Сразу хочу поблагодарить за решение сделать себя лучше и прочитать мою статью! Спасибо огромное!
Чтобы не быть голословным, я приведу свои результаты:
Начал я заниматься собой в декабре. За первые два месяца я скинул при росте 195см с 101кг до 90кг (с учётом того, что за первые 10 дней января я наел пятерочку праздничных килограмм). При этом я не делал ничего сверхъестественного!
Я хочу, чтобы каждый из вас с лёгкостью смог сбросить лишнее и ненужные килограммы!
Структура статьи
Весь процесс похудения я разделили на четыре основных раздела:
- Эмоциональная подпитка
- Настройка питания
- Привыкание к спортивным нагрузкам
- Планирование
Сразу хочу подчеркнуть, что не обязательно всем говорить о похудении и заставлять своих близких придерживаться нового поведения! Такие мероприятия только подорвут желание в долгосрочной перспективе! Об этом я расскажу в конце, добавив примеры из личного опыта!
Эмоциональная подпитка
Эмоциональная подпитка в нашем случае первый шаг на пути к желаемому!
Что же нам нужно сделать?
- Первый шаг - посмотрите на себя и поймите, что не нравится! Мы должны окунуться в плохие эмоции! Сейчас на каждом углу говорят, что негатив вреден, но я абсолютно не согласен! Для саморазвития негатив отправная точка! Наша задача зарядится этим негативом, который мы позже направим на тренировки и питание!
- Второй шаг - нам нужна цель! Выберите тех, кем вы хотите стать! В выборе положитесь на позитивные эмоции! Проявите амбиции! Подумайте о том, как вы хотите выглядеть идеально!
- Третий шаг. У нас уже есть отправная точка и конечная станция! Что же ещё? Очень важный момент, на котором прогорают многие начинания! Не используйте весь эмоциональный заряд сразу! Наша задача растянуть его на долго и подзаряжаться в ходе работы!
Почему я начал заниматься:
Летом 2019 года я сильно набрал и весил 101кг на момент, когда мне стало неприятно смотреть в зеркало! Я стал округлым! Мне было противно от этой мысли! (Моя отправная точка)!
Я всегда хотел быть на пятерочку! Хочу пресс, большие плечи, рельефную спину и крепкие руки! (Моя цель, моя конечная точка)
Я не бросился заниматься всем подряд от одной мысли о своем положении, а решил разобраться, как же достичь желанной цели! Решил, что начну с бега и занятий со своим весом! И начал потихоньку с несложных упражнений и небольших дистанций! К слову сейчас я спокойно бегаю по 10-15км без остановки и могу пробежать марафон!
Эмоциональная подготовка - самая важная часть для отправления, ведь мы не будем заниматься бессмысленным делом, поэтому поймите, чего хотите и от чего нужно уйти!
Настройка питания
С чего начать?
Я всегда любил поесть! Обожал! Да и сейчас я люблю поесть! Если бы кто-либо сказал мне 4 месяца назад, что я откажусь от некоторых продуктов, я бы рассмеялся! Однако факт остаётся фактов! Я не ограничивал себя сверхъестественными диетами! Отказаться оказалось гораздо проще, чем я предполагал!
Я исключил:
- Свинину и жирные части курицы
- Хлебные изделия в том числе макароны
- Газировки, Дошираки, Фаст фуд и подобные вредные продукты!
- Масло и жаренные продукты! Жарить нельзя и это очень важно!
- Сладкое! Кроме горького шоколада (не мог я с собой ничего поделать)
Ничего сложного! Самое интересное, что я не считал калории! Ел столько, сколько мне казалось нужным!(но не до обжорства)
Что же ещё нужно настроить?
Очевидный, на мой взгляд, момент - нужно питаться несколько раз в день и устраивать себе небольшие перекусы (я обычно съедаю зелёное яблоко)
Обязательно должно быть 4-5 приемов пищи:
- Завтрак (Я обычно ем быстрорастворимые каши, что экономит время)
- Перекус (яблоко, банан или другие фрукты)
- Обед (вареное мясо или птица + вареные овощи и гарнир)
- Второй перекус
- Ужин (в принципе тот же рацион, что и на обед, но поменьше гарнира. Очень важно не есть за два часа перед сном)
Как бы все хорошо не шло, а иногда все равно хочется себя побаловать! В такие моменты я и покупал себе горький шоколад! Покупал и думал, чем же я заслужил его!
Маленький совет:
Используйте специи, импровизируйте с их сочетание!
Варите супы - их можно есть в любой прием пищи и они очень помогают в похудении! Но без обжарки!
Привыкание к спортивным нагрузкам
Если питаться по графику и кушать все самое полезное, конечно, процесс похудения начнется! Но без спортивных нагрузок нельзя говорить о достижении хороших результатов!
В зависимости от цели и физичкой формы можно начинать с разного комплекса упражнений:
Сбросить вес:
- Форма ниже среднего (сложно сделать 10 отжиманий) - начинаем бегать на небольшие дистанции 1-2км! Проводим 3-5 тренировок в день! Не по стадиону! Бегите по городу! Необходимо укрепить мышцы, поэтому уделите 1-2 дня занятиям со своим весом. Приседания, выпады, отжимания, пресс! Выполняйте базовые упражнения! Задача за месяц увеличить и количество повторов и дистанцию в 2 раза!
- Форма на среднем уровне (20-25 отжиманий за раз) - начинаем бегать на средние дистанции 4-5км! Один день уделяем на более длительный забег 7-8км (обязательно после выходного дня)! Бегаем 5 раз в неделю! Необходимо укреплять ноги и держать мышцы в тонусе, поэтому выполняем упражнения со своим весом на укрепление! Выпрыгивания, отжимания с хлопками, складывание на пресс! Каждые 3 недели необходимо прибавлять 10% к дистанции
Набрать мышечную массу
- Форма ниже среднего - начинаем с занятий со своим весом 5 занятий в неделю. Чередуем занятия на ноги+ягодицы, руки+спира, пресс! Все равно необходимо бегать, так как бег развивает сердце и увеличивает плотность капиллярной сети в мышцах! Задача за месяц увеличить тонус мышц и подготовить их к занятию с дополнительным весом!
- Форма на среднем уровне - необходимо посещать спортивный раз минимум 2 раза в неделю! Напоминаю, в зале наше первоочередная задача укрепить мышцы, а не поднять максимум, поэтому первые 3 недели мы берём небольшой вес и прорабатываем технику работы с весом! Бегать необходимо 2-3 раза в неделю в медленном темпе, чтобы не навредить росту мышц!
Примечание
Приведенные выше рекомендации являются общими! Придерживаясь их, можно найти свой собственный оптимальный режим тренировки!
Если чувствуете, что можете делать больше и лучше, то пробуйте, стремитесь и развивайтесь!
И наоборот не нужно слишком сильно усердствовать и вредить своему здоровью!
Нельзя забывать, что двигаться нужно не только во время тренировки! Постарайтесь увеличить количество нагрузки каждый день! Например, если работа недалеко, уделите это время прогулке и своим мысля! Отдайте предпочтение активному отдыху! Поменьше смотрите телевизор и проводите время в интернете! Лучше прогуляйтесь с своим домашним любимцем или сходите погулять с детьми. В конце концов, просто прогуляйтесь по городу и постарайтесь посмотреть на него с другой стороны!
Планирование
Собираем все пункты вместе и составляем вполне реальный план на квартал, потом на месяц, а после и на эту неделю! И, друзья, придерживаемся его и стремимся к выполнению на все 100%!
Рекомендую занятия спортом включить в самые ранние часы дня! Так освобождается день и с самого утра приподнимается настроение!
Планирование самый важный пункт, который не позволяет забыть об устремлении и показывает, что любое сложное дело состоит из маленьких и лёгких!
К слову
Планирование помогает во всех областях жизни без исключения! Если вы сможете включить в свои привычки этот полезный и эффективный инструмент, жизнь поменяется до неузнаваемости!
Как и обещал в начале рассказываю историю из своего личного опыта: Я много раз пробовал начать заниматься собой и раньше искал людей, с которыми мы вместе бы занимались улучшением. Как это часто бывает после того, как мои спутники выбывали из игры я не продолжал! Теперь я решил действовать самостоятельно и результат поразил! Во первых, вся моя семья перешла на здоровое питание и начала заниматься спортом, хоть я и слова не говорил и не старался из мотивировать! Во вторых, все мое близкое окружение начало разделять мои интересы! Скажем так: стараются не отстать, а то и перегнать в своих достижениях меня! В третьих, большое количество людей стало стремиться и искать со мной общения! И все это я получил не так много усилий прикладывая каждый день! Я верю и знаю, что каждый способен настроить свою жизнь на такой приятный лад!
Спасибо за внимание! Я искренне надеюсь, что смог помочь вам приблизиться к мечте!
Поставьте лайк, если руки не связаны! Если вам нужны подробности, то спрашивайте в комментариях!
До новых встреч!