В последнее время концепция “маленьких шагов” меня здорово дисциплинирует. Понимание того, что каждый день (ну или почти каждый) я делаю хоть что-нибудь, что продвигает меня к большой цели, вдохновляет на движение. Получается такой замкнутый круг: сделал шаг – порадовался, делаешь второй – радуешься, и на следующий день снова шагаешь, потому что хочешь порадоваться. Секрет именно в позитивном подкреплении!
Если не радоваться своим “маленьким шагам”, то при каждом удобном случае коварный мозг подскажет 10 оправданий на тему “почему что-то не нужно делать”, например, пользы от этих шагов никакой, сплошной расход энергии и времени. А вот если искупаться в маленьком успехе, мозг получит “конфетку” и в следующий раз не будет сопротивляться. Кто же откажется от конфетки?
Про концепцию знаю давно, но пренебрегала частью отслеживания прогресса (“я же не маленькая, и так понимаю, сделала я что-то или нет”). Как результат, новые привычки или движение к цели шли рука об руку с прокрастинацией, срывами, рестартами и удлинением сроков. Когда в очередной 115-ый раз прочитала статью о закреплении привычек, поняла, что вся соль именно в похвале и осознании того, сколько уже достигнуто. Вздохнула, что была невнимательна и решила исправиться.
Установила приложение с говорящим названием “Привычки”, записала туда несколько ежедневных дел, которые будут продвигать меня к моим целям, и начала отслеживать. Не думала, что буду счастлива как дитя каждый раз, когда вижу поле моих привычек, где процентов 80 занимают “галочки”. Так приятно оказалось гордиться собой, пусть и за небольшие достижения.
И вообще, для меня у этого подхода тройная выгода:
- 1) я в спокойном темпе иду к цели,
- 2) мозг не бунтует, потому что получает свои конфетки,
- 3) мои близкие радуются, что я счастлива и не рычу на них.