Приветствую!
О "секретах" роста мышц, о необходимых 4-х факторах их роста - я уже писал здесь, на Дзене (см. можно — ЗДЕСЬ>>)
Теперь рассмотрим с научно-обоснованной точки зрения — КОГДА, В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК, всё-таки лучше тренироваться?
Понятное дело, что каждый человек исходит из того, когда на такие занятия, тренировки у него есть реальная возможность.
И чаще всего, любители могут позволить себе это именно вечером, после рабочего дня. Так что, относиться к предлагаемой ниже информации нужно философски! ))
То есть, просто как к информации, не более.
Так вот.
Относительно недавно, в 2016 году ряд спортивных исследователей-физиологов проводили тесты, замеры и анализ полученных результатов. Именно по поводу того, когда же тренировочные нагрузки наиболее актуальны для последующей гипертрофии мышц (мышечного роста).
Как видно из результатов, мужчины-любители (натуральные атлеты) получали значительно больший прирост мышц и силы после практики ВЕЧЕРНИХ тренировок.
Идём дальше:
Опять-же, прямое подтверждение того факта, что например, мышцы ног прибавляли в силе и массе именно после тренинга во второй половине дня.
В 2014 году были опубликованы данные, полученные ещё в 2005 году. Которые проводились на группе культуристов (не профессионалов, и следовательно НЕ "химиков") и позволили получить такие заключения: - рост мышечной массы ВЫШЕ на 3,2 % (по сравнению с утренними тренировками); - снижение процента жировой ткани на теле НИЖЕ на 4 %
Что можно сказать о ЖЕНСКИХ тренировках? О наиболее удачном времени тренинга именно для женского организма?
Ведь понятно, что необходимо учитывать НЕ только циркадные ритмы (биоритмы организма), но и гормональный фон, особенности гормонального баланса организма.
А баланс тестостерона и эстрадиола у нас с женским телом — различен. Именно вот это соотношение основных половых гормонов.
Так вот. Исследования 2018 года показали, что:
Нет особой разницы во времени тренировок для ранее не тренировавшихся женщин (в данном случае, пожилых женщин. Хотя, не понятно — кого они там считали "пожилыми"?... 35-40-45-летних? Или старше? ))
Говорится только, что есть "некоторые данные" о том, что утренние тренировки для женщин могут быть более эффективными.
Так уж критично это? Думаю, что совсем нет.
И нужно, конечно же, исходить из того — когда именно для конкретной женщины УДОБНО и комфортно выделять своё время для ненапряжной фитнес-тренировки.
Так, какие ВЫВОДЫ из вышесказанного следует сделать?
Что касается нас — активных, уважающих себя и своё окружение, мужчин)))
Вот, как то так!
Но, повторюсь. Это — всего лишь "информация".
И, само собой, если у Тебя, дружище — есть время тренироваться только утром... или днём, с 13 до 14 часов (как у меня, самого кстати) — то и используй это время с пользой и удовольствием для себя!
А циркадные ритмы... ну, что... подстроятся! )))
Успехов и здоровья!
Спасибо, что прочитал(а) статью полностью!
Подписывайся, если полезно и интересно!