Болезнь Альцгеймера — самая распространённая форма деменции. Выражается она в расстройстве кратковременной памяти, нарушении других когнитивных функций. Ключевыми особенностями болезни являются накопление амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубков в тканях мозга.
В настоящее время нет проверенного и эффективного способа предотвратить болезнь Альцгеймера. Многие учреждения и исследователи участвуют в исследованиях, посвященных изучению способов замедлить, задержать или предотвратить развитие болезни Альцгеймера, но значимых результатов пока нет.
Некоторые исследователи пишут, что для профилактики болезни можно использовать:
1. когнитивную тренировку
2. антиоксиданты (например, витамин С, витамин Е, бета-каротин).
3. жирные омега-3 кислоты
4. умеренную физическую нагрузку.
Также пишут о связи болезни Альцгеймера с сахарным диабетом 2-го типа. Похоже, что инсулин, играет роль в возникновении дефицита внимания.
Что можно начать делать прямо сейчас?
1. Измените пищевое поведение
Некоторые исследования свидетельствуют, что средиземноморская диета может снизить риск развития деменции. Эта диета практически исключает красное мясо из рациона в пользу других продуктов: цельных злаков, овощей и фруктов, рыбы и моллюсков, орехов, оливкового масла.
Другие исследования показывают, что антиоксиданты могут влиять на возрастные изменения в мозге. Например, было показано, что ягоды улучшают когнитивные функции крыс и мышей. Имеются в виду красные лесные ягоды: черника, клубника, клюква.
В другом исследовании изучалась связь куркумина с болезнью Альцгеймера. Куркумин – основной ингредиент куркумы (желтой приправы, используемой в карри). Куркумин – это мощный антиоксидант. Было показано, что куркумин подавляет накопление опасных амилоидных бляшек в мозгу грызунов.
2. Тренируйте мозг
Активный мозг может снизить риск возникновения деменции. Помогают поддерживать мозг в активном состоянии: прослушивание радио, чтение газет, решение головоломок, посещение музеев.
Вовлечение в умственные упражнения, как считается, создает т.н. "когнитивный резерв". Иными словами, у нас развиваются дополнительные нейроные связи в мозге. Почему это так важно? Обычно в нашем мозге есть один путь для передачи информации из нейрона А к нейрону Б. Если возникает разрыв или тупик, то сигнал не может дойти до точки Б. Люди, которые тренируют мозг или используют его по назначению (для решения исследовательских задач), создают множество альтернативных нейронных связей в своем мозгу. Это облегчает и ускоряет перемещение электрических импульсов в мозге, а, следовательно, и когнитивные функции.
Для тренировки мозга, можно попробовать следующие упражнения:
- Решение кроссвордов, сборка пазлов
- Пешие прогулки, походы, особенно подъемы в гору
- Изучение нового языка
- Увеличение социальной активности
Результаты исследований свидетельствуют о том, что у пожилых людей, проводящих большую часть времени дома, вероятность развития синдрома дефицита внимания почти в два раза выше, чем у тех, кто больше двигается, путешествует. Однако эти выводы могут также характеризовать скорее общее состояние здоровья людей.
Есть данные, говорящие о том, что 30 минут физических упражнений в день могут снизить риск деменции.
В одном восьмилетнем исследовании изучалась связь между психическими функциями и физической активностью у 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше. Оно показало, что у менее активных женщин выше шанс возникновения деменции, чем у физически активных женщин.
3. Бросьте курить
Курение может увеличить риск развития слабоумия. Если вы все еще курите, самое время бросить курить. Поговорите с вашим лечащим врачом о методах, которые могут вам помочь бросить.
4. Попробуйте снизить уровень гомоцистеина
Гомоцистеин – это аминокислота, которая является основой белка. Она циркулирует в крови. Накапливаясь в организме, гомоцистеин начинает «атаковать» внутреннюю стенку артерий — интиму, покрытую эндотелием. Образуются повреждения эндотелия, провоцирующие образование тромбов и атеросклеротических бляшек. Недавние исследования показывают, что высокий уровень гомоцистеина в крови является фактором риска возникновения сосудистой деменции.
Есть данные, что продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты и витаминов группы В (например, В-6 и В-12) понижают уровень гомоцистеина. Однако неизвестно, защищают ли эти витамины группы от болезни Альцгеймера.
Фолиевая кислота свободно продается в аптеке. И вот некоторые продукты богатые фолиевой кислотой: римский салат, шпинат, спаржа, брокколи, зелёные овощи, петрушка, цветная капуста, свекла, чечевица. Пищевые источники витаминов В-6 и В-12: рыба, красное мясо, картофель, цитрусовые, овсяные хлопья, домашняя птица, яйца.
Вывод
Исследователи не знают, как предотвратить болезнь Альцгеймера. Есть некоторые предположения, о том, как снизить риск развития болезни. Считается, что сохранение умственной и физической формы, здоровое питание и активная общественная жизнь могут снизить риск ослабления когнитивных способностей. К счастью, все эти способы укрепляют здоровье в целом.
Читайте также
Что нужно знать о коронавирусах
10 неожиданных фактов о болезни Альцгеймера
Советы Роспотребнадзора по профилактике болезни Альцгеймера
Друзья, напоминаю, что все сообщения на этом канале носят информационный характер, их нельзя рассматривать как медицинские рекомендации.
Если это сообщение вам показалось ценным и важным, пожалуйста, поделитесь им с друзьями и подпишитесь на канал.
Нажмите, чтобы подписаться на канал и чаще видеть статьи в своей ленте.
Ваши лайки – лучшая благодарность автору канала.