Здоровое питание и питание для снижения массы тела – это одно и тоже?
Здоровое питание – это питание, которое позволяет быть активным и счастливым, не набирая лишний вес. Придерживаться принципов здорового питания рекомендуется постоянно.
А специальные диеты для снижения веса советуют соблюдать только на какое-то определенное время, пока не будет получен необходимый результат.
Как понять, что мне нужно - обычное здоровое питание или специальная диета?
Это легко сделать, оценив свой индекс массы тела. Индекс массы тела (ИМТ) – один из самых широко используемых показателей достаточности питания. Он позволяет определить, соответствует ли вес взрослого человека его росту1. Расчет по формуле:
ИМТ =ВЕС (КГ)/РОСТ (М)2
Если полученное значение в интервале 18,5-24,99 – значит, вес в пределах нормы. Если же ИМТ 25 и более, то можно говорить про наличие избыточного веса или даже ожирения (от ИМТ 30 и выше)5.
При высоком ИМТ специалисты рекомендуют увеличивать уровень физических нагрузок и снизить потребление калории на 10-15% меньше рекомендованного уровня.
Как определить, сколько мне нужно калорий в день?
Подсчет необходимого ежедневного количества калорий производится по сложным формулам, где учитываются разные критерии.
Так, например:
- Высокая физическая активность требует большего количества энергии. Значит, человеку, интенсивно занимающемуся спортом, необходимо более калорийное питание.
- Мужской организм, за счёт интенсивности протекающих обменных процессов и весов, требует калорий на 15% больше.
Однако – обратите внимание! – беременным и кормящим мамам нужно ежедневно на 350-500 ккал больше обычного.
То есть количество поступающей энергии должно соответствовать потребностям организма. Ни больше, но и не меньше.
