В предыдущей статье я рассказывал о том, что такое БЖУ и метаболизм, какие факторы влияют на скорость обмена веществ, сейчас я хочу рассказать, как применить это на практике и дать вам рекомендацию, с чего же начать.
Если вы не читали предыдущую статью, то настоятельно рекомендую это сделать. Метаболизм и БЖУ. Какая связь и как связано с похудением?
Давайте рассмотрим теперь на примере человека, который питается как большинство. Обычно он не завтракает, а бегом собирается на работу, в спешке закинув в себя чашку кофе, на работе, в обеденный перерыв питается каким-нибудь бизнес-ланчем или посещает fastfood типа «Макдоналдс», вечером, придя с работы мы плотненько ужинаем, зачастую пропуская баночку, другую пива и с полным животом ложимся спать .
Скажите честно. Узнали себя? Вот у меня так было раньше. Такой образ жизни и такое питание привело к тому, что я и «раскабанел до 110 кг» Подробнее обо мне вы можете почитать в статье: С чего начать? Просто посмотри в зеркало. Понравилось?
Что такое дробное питание?
- Вы принимаете пищу каждые 3 часа.
- Вы принимаете одинаковый объем пищи, избегая обжорства и недоедания.
- Между приемами пищи вы не употребляете ничего кроме чистой воды.
- Вы не употребляете никакую пищу менее чем за 2 часа до сна.
- К концу 3-его часа, вы должны испытывать умеренное чувство голода.
Я специально не буду пока говорить о том, какие продукты можно кушать, а какие нет, это будет разобрано в следующих статьях. Сначала, ваша главная задача это привыкнуть к такому режиму!
Сейчас я покажу, как выглядит мой день в плане питания.
- 08:00 – завтрак (дома)
- 11:00 – второй завтрак (на работе)
- 14:00 – обед (на работе)
- 17:00 – полдник (на работе)
- 20:00 – ужин (дома)
Такая схема работает у меня далеко не первый месяц, ничего сложного в этом нет!
Если кому интересно, то на работу я беру три пластиковых контейнера с едой, по 300 грамм. Каждый, этого достаточно (лично для меня) чтобы у меня не было чувства голода, но и не было обжорства до состояния «дышать не могу»
Время приема вы можете регулировать самостоятельно, все зависит от вашего графика и образа жизни, но помните, что сбиваться с «графика» не стоит. Если вы поели сегодня в 08:00, а завтра у вас первый прием пищи в 12:00 – это не есть хорошо.
Исходя из вышеизложенного, попробуйте сделать вот что:
- В течении одной недели вы питаетесь по схеме, которую я написал выше.
- Вы не нарушаете временных промежутков.
- Вы употребляете свою любимую еду, не думаете о калориях и т.д.