Когда вы сосредотачиваетесь на том, что полезного вам добавить к вашему питанию (например овощной гарнир к пицце), а не на том, какое из любимых блюд убрать из рациона, вы освобождаетесь от диетического страха.
Так не убирайте разнообразие в еде а добавляйте его. Это касается овощей и фруктов.
Всегда нужно следить за размерами порций. Количество и качество порции очень важны. Чтобы не нарушить режим питания, поешьте фруктов или овощей на гриле. И кстати, цвет тарелки играет важную роль, яркие контрастные цвета помогут осознать, сколько вы на самом деле едите.
Отдавайте должное собственным усилиям. Хвалите свою силу воли, а не минус 2 см в талии.
Не забывайте о важности сна. Если вы спите меньше 7-9 часов в сутки, у вас повышается выработка гормона голода грелина и снижается уровень гормона сытости лептина. Нехватка сна так же сказывается на управлении импульсами, так что на следующий день вам будет сложнее придерживаться здоровой еды и правильных порций.
Необходимо следить за потреблением калорий. Если вы следите за энергетической ценностью продуктов, то всегда знаете что, и сколько вы съели.
Перекусы это не так плохо как кажется. Здоровый перекус, который способен утолить голод, поможет предотвратить переедание во время следующего приема пищи. Если перекус богат белком, он не просто создаст ощущение сытости, но и перебьет желание полноценно поесть.
Лучшие варианты для перекуса это орехи, семена, йогурт, фрукты или батончики из гранолы с низким содержанием сахара.
Ешьте когда голодны, а не от скуки. Чтобы понять этот фактор, представьте себе что вы едите морковку или яблоко, если не хотите, значит вы не голодны. Конечно, проще сказать чем сделать, но все же подумайте, действительно ли вы хотите есть, прежде чем сделайте первый укус.
Не все жиры вредны для вас. Большинство худеющих всеми силами избегают жиры. Например авокадо, орехи, молочные продукты, в них содержатся полезные незаменимые жиры, которые способствуют потери веса.
Жиры усваиваются медленнее углеводов и белков и помогают достичь чувства сытости. По этому, жирные молочные продукты, орехи и растительные жиры помогают похудеть, а не мешают.
Клетчатка помогает сбросить вес быстрее. Добавляя в рацион клетчатку, важно пить много воды в течении дня, чтобы избежать вздутие живота, так же с этим сложным углеводом рекомендуется есть белок. Так как он вызывает чувство сытости.
Больше советов худеющим у меня на канале.