В этой статье мы расскажем вам, как с помощью 3 ингредиентов можно снизить уровень холестерина.
Этими 3 ингредиентами являются куркума, чеснок и овсянка.
1. Чеснок
Чеснок помогает снизить уровень LDS, предотвращая прилипание холестерина к стенкам артерий. Это предотвращает засорение артерий, предотвращает образование тромбов и снижает кровяное давление.
Способ применения:
Принимайте как минимум 2-4 зубчика сырого чеснока в день. Если сырой чеснок слишком трудно употреблять в пищу, вы можете добавить его к салатам, соусу или натереть на хлеб. Кроме того, чеснок можно найти в форме капсул и таблеток, а также в форме порошка или экстракта.
2. Куркума
Куркума - это специя, которая может помочь в лечении засоренных артерий, улучшить работу сердца и снизить уровень вредного холестерина. Куркумин, присутствующий в куркуме, содержит антиоксидантные и противовоспалительные свойства, которые препятствуют образованию тромбоцитов. Кроме того, это может снизить риск инсульта или сердечного приступа и помочь расслабить кровеносные сосуды.
Способ применения:
Один из способов употребления куркумы - взять 1 чайную ложку порошка, затем добавить немного меда и немного теплого молока, все тщательно перемешать. Принимайте этот напиток 1-2 раза в день. Кроме того, порошок куркумы можно использовать при готовке , возможно, в суп или соус.
3. Овсянка
Овсянка - это идеальная пища, полезная для сердца, благодаря высокому содержанию растворимых волокон. Американской кардиологической ассоциацией было рекомендовано, чтобы общее потребление клетчатки для взрослых составляло не менее 25-30 г в день с пищей, а не с добавками. Именно поэтому овсяная каша является отличным выбором.
Чаша из овсяной муки, изготовленная из 3/4 стакана сухого овса, содержит не менее 3 граммов растворимой клетчатки, которая легче переваривается по сравнению с нерастворимой клетчаткой. Растворимая клетчатка помогает связывать холестерин в организме, помогает переваривать его, а не поглощать его в крови. Это помогает снизить уровень ЛПНП в крови.
Способ применения:
Чтобы получить максимальную пользу от овсянки, ежедневно употребляйте не менее 1-2 чашек вареного овса. Кроме того, вы можете добавить орехи, свежие фрукты и даже мед, чтобы улучшить вкус.
Другие способы снизить риск высокого уровня холестерина и закупорки артерий:
Избегать употребления алкоголя
Избегать курения
Регулярно заниматься йогой и медитацией
Делать регулярные анализы крови
Придерживаться правильного питания
Держаться подальше от плохого стресса / беспокойства
Если эта статья помогла вам, не забудьте поделиться ею со своими близкими.