Здравствуйте, уважаемые читатели канала "Измени себя!" Приветствую всех, кто заглянул ко мне на канал!
Читайте также!:
Сбросил -13кг жира . Убрал из рациона 2 продукта - стало меньше жира на животе.
Мои первые попытки расстаться с ненавистным жиром - всегда заканчивались неудачами. Конечный результат был весьма печальный.
Что я только не перепробовал... пробовал "жидкие" диеты, часами сидел в сауне, пробовал 24 часовое голодание, тренировки на голодный желудок.
Старался всеми силами изменить себя, а результат оставлял желать лучшего, его просто не было.
Поначалу жир уходил, но через недолгое время возвращался обратно, да ещё и в большем количестве.
Спустя время, путем проб и ошибок, я нашел 3 действия, которые реально работают!
Живот стал медленно, но верно уходить. И без какого-либо издевательства над организмом.
1.) Режим. Спать ложился не позднее 23:00 Сон 7-8ч
Мы хорошо сжигаем жир, и набираем мышечную массу, именно во время сна.
Все дело в соматотропном гормоне (гормон роста)
Он является заживляющим элементом, и вырабатывается у нас ежесуточно, естественным путём.
Его пик выброса происходит в промежутке с 23:00 - 01:00
За ночь, он сжигает 100-150г чистого жира. Это очень много!
Если в промежуток с 23:00-01:00 мы не спим, мы мешаем его выработке, и он просто перегорает...
Так что, не сидим допоздна, ложимся спать вовремя!=)
2.) Раз в неделю, полностью отдых от правильного питания,и тренировок.
При условии того, что всю неделю строго держал диету, без единого срыва, соблюдал дефицит калорий 15-20% в сутки.
После такой недели, позволял себе всё, чего хочется, ел то, что хотел! Но всё в рамках дозволенного, в день отдыха превышал свою суточную калорийность не более чем на 20-30%.
И это работает! Такой день отдыха отлично разгружает нашу ЦНС, разгоняет метаболизм.
На следующий день мы просыпаемся с новыми силами, прекрасным настроением, и готовы дальше менять себя к лучшему!
Не забывайте:
- Следить за количеством потребляемых калорий, и тем что едите. Ваш рацион должен быть максимально качественным.
- Соблюдайте ежесуточный дефицит калорий 10-20%
3.) Увеличил суточную активность.
Увеличить её можно разными способами:
- Стал больше ходить пешком.
- Перестал использовать лифт.
- Иногда делаю кардио (30мин) после силовой тренировки.
- Перестал пользоваться такси.
Сейчас, крайне редко пользуюсь автотранспортом.
При условии нормальных погодных условий, стараюсь везде ходить пешком.
Раньше регулярно пользовался такси. Сейчас, такое случается крайне редко, только по случаю необходимости, если куда-то опаздываю!
+ Это отличная экономия финансов.
+ Отличный вариант увеличения суточной активности. И дальнейшего похудения.
Эти 3 действия вместе, дали мне отличный результат, рекомендую!
Всем спасибо кто дочитал, всем здоровья! Подписывайтесь на канал. Читайте мои другие статьи, тем самым вы поможете развитию канала, спасибо!