Есть множество экспертов и спортсменов которые говорят, что тот или иной вид активности более или менее эффективен если говорить о процессах жиро сжигания. Кто-то делает кардио нагрузки проводя часы на беговой дорожке или велотренажере, а кто-то утверждает, что все это ерунда и наматывает круги по тренажерному залу или же записывается на кроссфит.
В этой статье я постараюсь представить за и против, и рассмотреть ситуацию под разными углами, а за вами останется выбор того или иного метода.
Принципы жиросжигания
Начать стоит с того что без создания дефицита калорий и передерживания питания никакой из этих способов вам не поможет похудеть ведь не так важно как вы затрачиваете калории как то потребляете ли вы меньше чем тратите и если вы ищете волшебное упражнение или таблетку, вынужден вас огорчить – вся суть в питании и кому это не подходит можете смело закрывать статью, а для тех кто уже внес корректировки в свой рацион думаю будет интересно как же получить максимальный результат от тренировочного процесса.
Процессы сжигания подкожного жира в организме не так просты, они зависят от многих факторов, обменных процессов, выработки гормонов, общего состояния организма, но если говорить с точки зрения химии то все зависит от окислительных процессов в организме которые способствуют расщеплению молекулы жира на глюкозу которая поступает в кровь и углекислый газ, который выходит из нашего организма и организм использует глюкозу как энергию, именно поэтому так важны физические нагрузки при похудении.
Потребление кислорода. Аэробный и анаэробный тип тренировки
Так вот к чему я это все веду? Важную роль играет в данном процессе кислород и важно, чтобы во время физ. Активности он поступал в организм в нужном количестве а значит ваше дыхание дожно быть ровным и не прерывистым. В момент когда во время интенсивной тренировки или кардио-сессии вы жадно хватаете воздух скорее всего ваша пульсовая зона слишком высока и в вашу кровь поступает недостаточное количество кислорода в результате чего процессов окисления не происходит. Ваша выносливость растет, но жир не сжигается.
Причем здесь пульсовая зона? Принято контролировать интенсивность работы по пульсовым зонам человека. Мы выделяем аэробный и анаэробный режим. В первом в вашу кровь поступает достаточно кислорода, а во втором – нет, и вместо окисления происходит мышечное закисление. Первый режим хорош для мышечного роста и обменных процессов, второй – для развития выносливости и увеличения работоспособности организма в экстремальных ситуациях.
Выбор типа нагрузки
В итоге мы приходи к тому что не так важно, как вы нагружаете свой организм, будь то интенсивная тренировка или кардио нагрузка, если вы поддерживаете свое сердцебиение в определенной пульсовой зоне то с жирозжиганием все будет хорошо и в данном случае вам стоит скорее отталкивается от времени, которым вы располагаете и от собственного психотипа. Что вам проще монотонно проводить время на беговой дорожке или интенсивно менять упражнения.
Если же вы все-таки выберете высокоинтенсивный тренинг для жиросжигания вы должны понимать, что занятие кроссфитом как спортом вам не подойдет так как данный вид всё-таки направлен на развитие выносливости и основным здесь является время выполнения упражнения.
Расставьте для себя приоритеты и если основным для вас будет похудение работайте в нужно режиме, и больше двигайтесь и не важно буде это кардио тренировка или интенсивный тренинг в зале.
Напишите в комментариях какой вид тренировок для жиро сжигания выбрали бы Вы и почему. Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подписаться на Smart Fitness что бы читать новые интересные статьи о фитнесе.