Сброс лишних килограммов - это "бег на длинные дистанции", но если вы неосознанно совершаете ошибки, вы удлиняете воображаемую дорожку. Я написал для вас 10 ошибок, которые люди чаще всего совершают во время похудения, чтобы вы могли их избежать.
1. Ешьте только три раза в день или пропустите прием пищи
Большие интервалы между приемами пищи не влияют на потерю веса . Вам будет намного лучше, если вы будете есть до шести раз в день , но небольшими порциями. Это будет держать ваш голод под контролем.
Считаю плохой идеей - пропускать завтрак, обед или ужин. Отказ от цельной еды может привести к усталости и недоеданию . Гораздо эффективнее, чем голодать сжигать калории, полученные в результате физических упражнений. Кроме того, пропуск пищи повышает аппетит к жирной и сладкой пище , что является еще одним испытанием для вашего самоконтроля.
2. Вам не хватает движения
Без регулярных затрат энергии вы просто не похудеете. Не забывайте регулярно заниматься спортом или хотя бы двигаться . Найдите видео и руководства для похудения на YouTube и попрактикуйтесь.
Гулять каждый день с работы или гулять после работы. Не ленитесь в выходные. А если вам нравится смотреть телевизор или сериал на компьютере, вперёд крутить педали на велотренажере во время просмотра :)
3. Все калории считаются одинаково
Важно то, из чего состоит ваша еда, потому что 100 грамм груши не похожи на 100 фунтов карамельного чизкейка. Вы получаете витамины от груши , в то время как чизкейк представляет собой пустые калории без добавленной стоимости.
Приложения подсчета калорий являются полезным инструментом в борьбе с пустыми калориями . Это не только поможет вам следить за размером порции, но и предупредит вас о пустых калориях в вашем рационе. Попробуйте, существует множество приложений для подсчёта калорий.
4. Вы не едите после 5 часов вечера
Неважно, если вы едите 100 калорий в полдень или полночь. Пищевая ценность одинакова. Проблема в том, что вечерний прием пищи сжигает калории медленнее, потому что вы не так активны, как в течение дня.
Наибольший риск для ночных едоков - это склонность к перееданию. Чтобы избежать ненужной нагрузки на организм ночью, не пропускайте еду в течение дня и ешьте хорошо. Умеренная порция не повредит вам после пяти вечера .
5. Вы пропускаете углеводы
Если вы едите большое количество богатых углеводами продуктов, таких как картофель, белый рис или хлеб, вы можете набрать вес. Но правда в том, что без углеводов ваше тело не будет функционировать должным образом . В состоянии бодрствования мозг требует около 100 граммов глюкозы, её отсутствие черевато потерей концентрации, тошнотой и накоплению усталости . Кроме того, недостаток углеводов вызывает депрессию.
Поэтому не удаляйте углеводы из рациона, а выбирайте те, которые имеют низкий ГИ (гликемический индекс). К ним относятся бобовые, макароны или цельнозерновой хлеб .
6. «Когда я много тренируюсь, я могу есть все»
Питаться гамбургерами с кучей картофеля фри и шоколадным мороженым - плохой выбор, даже если вы много тренируетесь. Потребуется несколько минут, чтобы получить 250 калорий из чашки мороженого, но вам понадобится час, чтобы сжечь их . И после вышеупомянутого банкета вы просто не сможете сжёчь все калории, которые вы получаете за день.
Так что подумайте, что вы едите за калории и сколько. Самый простой способ похудеть - это не только сжигание калорий , но и снижение их потребления .
7. Вы не пьете или пьете сладкие напитки
Поддержание регулярного режима питья не только оказывает очищающее действие, но и уменьшает чувство голода. Во время потери веса токсичные вещества и лишние жиры высвобождаются и вымываются из организма с помощью простой воды . Старайтесь держать под рукой бутылку и регулярно пейте. Соблюдать режим питья не стоит, потому что вы загружаете почки и вымываете все необходимые минералы.
Помимо чистой воды, вы также можете пить травяные чаи или 100% фруктовый сок . Если вы пьете подслащенные напитки и лимонады вместо воды в течение дня, вы можете забыть о потере веса. Вы сожжете часо интенсивной ходьбы одной маленькой банкой лимонада.
8. Вы пьете алкоголь
Алкоголь содержит вдвое больше энергетической ценности, чем белки и углеводы. Кроме того, из-за высокого гликемического индекса его употребление способствует чувству голода .
Но хуже всего то, что даже после одной баночки пива или пары бокалов вина организм начинает концентрироваться на расщеплении алкоголя и, следовательно, блокирует сжигание питательных веществ , которые впоследствии превращаются в жир. Если вы хотите похудеть, возьмите небольшой перерыв от алкоголя.
9. Ешьте слишком много фруктов и овощей
Это суеверие, что для похудения можно есть фрукты и овощи сколько угодно. Фрукты и овощи содержат скрытые углеводы, которые могут замедлить потерю веса. Поэтому ешьте сырые фрукты максимум два раза в день. Например:
- персики,
- яблоки,
- груши,
- сливы,
- нектарины
- или экзотические фрукты (грейпфрут, апельсин, ананас, манго).
Остерегайтесь бананов и винограда, которые имеют более высокий гликемический индекс.
Овощи являются основой любой диеты, но вместо сладких овощей, таких как морковь, цветной перец, горох или кукуруза, подайте на тарелку:
- пырей
- огурцы,
- кабачки,
- цветная капуста,
- брокколи,
- помидоры,
- редис
- или зеленый перец.
10. « Я ем только нежирные продукты »
Низкое содержание жира не означает низкое содержание калорий . Йогурты с низким содержанием жиров часто подслащиваются производителями, чтобы улучшить вкус. К сожалению, это повышает их калорийность и не сильно отличается от жирных йогуртов.
Кроме того, некоторые люди думают, что продукты с низким содержанием жира можно есть в любых количествах. Это большая ошибка. Будьте осторожны при выборе блюд с низким содержанием жиров, прочитайте ингредиенты (особенно калории) и ешьте их так же экономно, как и другие блюда из меню.
Если вам понравилась данная статья, вы можете поддержать мой канал лайком и "Подпиской" на канал, всем спасибо :)
