1. Создаем хорошую атмосферу для сна. В комнате должно быть обязательно темно и тихо, температура от 18 до 24 градусов. А так же не забывайте о комфортной кровати и максимально удобном матраце.
2. Избавьтесь от гаджетов хотя-бы за час перед сном. Это время лучше уделить чтению хорошей книги, так Вы успокоите нервы, отвлечетесь от повседневных проблем.
3. Алкоголь, курение, кофеин перед сном так же мешают хорошему, крепкому сну. Лучше выпить теплый чай с ложечкой меда и молоком. Так же не наедайтесь перед сном, ужин должен быть легким.
4. Соблюдайте режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Старайтесь спать не меньше 6 часов.
5. Ведите активный образ жизни. Вы будете быстрее засыпать, меньше просыпаться по среди ночи и у Вас увеличится продолжительность сна.