Чтобы лучше понять это, необходимо доступно объяснить физиологические основы адаптации сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке.
На фоне мышечной работы возрастает потребность тканей в кислороде. Нехватка кислорода в крови служит сигналом для организма о том, что ему необходимо повышение активности сердечно-сосудистой системы. Основная задача сердечно-сосудистой системы – сделать так, чтобы поступление кислорода в ткани покрывало его затраты.
Сердце это мышечный орган, выполняющий насосную функцию. Чем активнее и результативнее оно перекачивает кровь, тем лучше органы и ткани обеспечены кислородом. Первый путь увеличения кровотока – ускорение работы сердца. Чем выше пульс, тем больший объем крови оно может «перекачать» за определенный промежуток времени.
Второй путь адаптации к нагрузке – увеличение количества крови, выбрасываемого в сосуды за одно сердечное сокращение. То есть, улучшение «качества» работы сердца: чем большим объем камер сердца занимает кровь, тем выше сократимость миокарда.
Сердце всегда работает на пределе своих возможностей и специально "тренировать" его не следует.
Если выполнять физическую работу на высоком пульсе длительное время, то возможно возникновение такой ситуации, когда к самому сердцу поступление кислорода будет недостаточным. Это может привести к необратимым изменениям в сердечной мышце.
Расчет пульса для разных зон нагрузки
По мере увеличения пульса при физической активности организм претерпевает физиологические изменения. На этой особенности основаны расчеты пульса для разных пульсовых зон в спортивных тренировках. Каждая из зон соответствует проценту сокращению сердца от максимально возможного показателя. Их выбирают в зависимости от желаемой цели. Виды зон интенсивности:
1. Терапевтическая зона. Пульс – 50-60% от максимальной. Используется для укрепления сердечно-сосудистой системы.
2. Так называемая зона "fat burn".60-70%. Борьба с лишним весом.
3. Зона силовой выносливости. 70-80%. Повышение устойчивости к интенсивным физическим нагрузкам.
4. Зона совершенствования (тяжелая). 80-90%. Увеличение анаэробной выносливости – способности к длительным физическим нагрузкам, когда расход кислорода организмом выше, чем его поступление. Только для опытных спортсменов.
5. Зона совершенствования (максимальная). 90-100%. Развитие спринтерской скорости. Только для опытных спортсменов!
Берегите своё здоровье и помните что сердце живой орган, а не пламенный мотор!