Всем привет друзья, сегодня мы поговорим о том, как правильно восстанавливаться после тяжёлой тренировки.
- Если вы хотите набрать мышечную массу, увеличить силу или сжечь жир вам нужно следить за собой 24 часа в сутки. Серьезно говорю, тренировки это конечно же важно и они дают стимул к росту мышц или вашего прогресса, но без следующего комплекса мер прогресса не будет!
Приступаем к этому комплексу:
1) Питание
Правильное питание это одна из самых важных мер.
- Оно всегда должно быть сбалансированным. То есть: белки, жиры, углеводы и конечно же вода, всё должно присутствовать в необходимых количествах. Если хотите узнать подробнее о питании, подпишитесь на канал, скоро я напишу об этом статью.
Не следует:
Принимать пищу сразу же после тренировки. Это только ухудшит результат и считай тренировки не было. Кровь должна уйти из мышц, обратно в пищеварительную систему, чтобы спокойно переваривать еду. Советую после тренировки выпить воды и через полчаса-час принимать пищу.
2) Главное условие восстановления после тренировки: это сон
Во сне происходит достаточное восстановление организма и мышц в частности. Время хорошего сна у всех индивидуальное, но в среднем это восемь часов.
3) Растяжка
Тоже является хорошим способом разгрузиться после тренировки.
- Помогает уставшим от нагрузки мышцам освободиться от веществ которые скапливаются в процессе тренировки.
В итоге снизиться риск травм, усталость будет всё меньше, а настроение лучше.
- Советую делать растяжку как до тренировки, так и после. Если делать ее до тренировки мышцы будут подготовлены к хорошей, продуктивной работе и результат от этой тренировки будет намного лучше чем результат без растяжки.
4) Баня
Это один из самых старых способов избавления от усталости. Под давлением высокой температуры, мышцы расслабляются и это даёт им не забиваться. Также ускоряется обмен веществ, повышается иммунитет и укрепляются сосуды. Но самое главное это то, что баня несёт очистительный и омолаживающий эффект!
5) Массаж
После тренировки очень полезен так как улучшает кровообращение, за счёт чего очищает организм от неких "токсинов".
Массаж ускоряет процесс восстановления и возвращает мышцам эластичность, что не даёт им забиваться.
- Конечно по этим двум пунктам, не у всех есть возможность посещать баню или массаж. Но их можно заменить горячим душем и само массажем, который делается при помощи всяких шариков, гантель. Почитайте об этом в интернете. Эти процедуры не дадут такой же эффект, но восстановиться после тренировки помогут точно.
6) Прогулка
Прогулка поможет не столь физически, сколько морально.
- Во время прогулки, вы просто, напросто переключаете свое внимание от тренировки которая была и мышцы перестают вас беспокоить.
Очень хороший метод, которым я пользуюсь в повседневной жизни. Обычная прогулка помогает не только отвельчся, от нагрузок, но и от прочей суеты.
7) Медитация
Об этом я тоже уже готовлю статью, так что не упускайте возможность подписаться на канал:). А сейчас поговорим об её особенностях и как она помогает.
- Медитация помогает человеку расслабиться и забыть о внешнем мире. Гораздо лучше пять минут по медитировать, чем час просто полежать на кровати. Также она успокаивает человека и нервные клетки спокойней относятся к сильным нагрузкам, да и нам становится легче выполнять тяжёлые упражнения!