Как накачать грудные мышцы

Грудные мышцы отлично строят тело человека. Хорошая форма и внешний вид притягивают взгляды других людей. Но если не уделять внимание этой группе мышц - то вряд-ли ваше тело будет выглядеть привлекательно.

Грудные мышцы придают телу рельефность и красоту

Настало время прокачать грудные мышцы до жжения и дать мощный толчок для их роста! Не ленись! Приступаем!

• Падаем на пол. Первое наше упражнение это отжимание. Но делаем акцент на грудные мышцы. Для этого ставим руки шире плеч и медленно опускаемся, касаемся грудью пола и мощно поднимаемся. В конечной фазе делаем сведение грудных мышц. Пару тройку таких отжиманий и ваша мышца включится в работу. Делаем 3 подхода по 15 раз.
• Находим рядом диван или лавку, закидываем ноги и делаем отжимания. Руки по прежнему шире плеч. Но тут уже отжимаемся в обычном темпе. Делаем 3 подхода по 20 раз.

Ну что? прочувствовали грудь?

Продолжаем бомбить!

Следующий уровень это работа с весами.

• Стандартное упражнение со штангой это жим лежа. Вес подберите индивидуально на 8-10 повторений. Делаем так-же 3 подхода.
• Находим гантели и выполняем разводку с гантелями. 3 подхода по 12 повторений.

Разводка гантелей

• Завершаем работу с весом последним упражнением. Это жим гантелей на наклонной скамье. Отличие от разводки есть в движениях.Обратите на это внимание.

Жим гантелей на наклонной скамье

• Завершаем тренировку отжиманиями на брусьях. Делаем 3 подхода на максимум!

Отжимания на брусьях хорошо прокачивают грудной отдел и трицепс

• Ну как вам тренировка! Жжет? Теперь закидываем побольше углеводов и восстанавливаться!

Во время восстановления прочитайте наши статьи:

Как накачать шею, трапецию и дельты?

Упражнения на трицепс

Как накачать плечи в домашних условиях?

Как накачать бицепс?

Как накачать стальной пресс?