Грудные мышцы отлично строят тело человека. Хорошая форма и внешний вид притягивают взгляды других людей. Но если не уделять внимание этой группе мышц - то вряд-ли ваше тело будет выглядеть привлекательно.
Настало время прокачать грудные мышцы до жжения и дать мощный толчок для их роста! Не ленись! Приступаем!
- Падаем на пол. Первое наше упражнение это отжимание. Но делаем акцент на грудные мышцы. Для этого ставим руки шире плеч и медленно опускаемся, касаемся грудью пола и мощно поднимаемся. В конечной фазе делаем сведение грудных мышц. Пару тройку таких отжиманий и ваша мышца включится в работу. Делаем 3 подхода по 15 раз.
- Находим рядом диван или лавку, закидываем ноги и делаем отжимания. Руки по прежнему шире плеч. Но тут уже отжимаемся в обычном темпе. Делаем 3 подхода по 20 раз.
Ну что? прочувствовали грудь?
Продолжаем бомбить!
Следующий уровень это работа с весами.
- Стандартное упражнение со штангой это жим лежа. Вес подберите индивидуально на 8-10 повторений. Делаем так-же 3 подхода.
- Находим гантели и выполняем разводку с гантелями. 3 подхода по 12 повторений.
- Завершаем работу с весом последним упражнением. Это жим гантелей на наклонной скамье. Отличие от разводки есть в движениях.Обратите на это внимание.
- Завершаем тренировку отжиманиями на брусьях. Делаем 3 подхода на максимум!
- Ну как вам тренировка! Жжет? Теперь закидываем побольше углеводов и восстанавливаться!
Во время восстановления прочитайте наши статьи:
Как накачать шею, трапецию и дельты?
Упражнения на трицепс
Как накачать плечи в домашних условиях?
Как накачать бицепс?
Как накачать стальной пресс?
