Поясница, грудной и шейный отделы позвоночника, помимо опорной функции, обладают способностями сгибаться (округляться), разгибаться (прогибаться) и скручиваться (вращаться вокруг своей оси), однако, в разной степени.
Прежде, про шейный отдел. От природы он может делать все выше перечисленное и даже больше, поэтому нет необходимости в практике йоги что-то еще там улучшать (усугублять). Шею просто надо расслаблять.
Пояснице природа отвела функцию глубого прогиба (наклона назад), небольшой скрутки и нулевого округления (максимум, ее можно выпрямить), в то время как грудная клетка, наоборот, умеет глубоко округляться, немного скручиваться и почти не может прогибаться. Но...
Йога при регулярной и сбалансированной практике меняет биомеханику поясницы и грудного отдела настолько, что поясница начинает глубже скручиваться, а грудной отдел прогибаться. Говоря языком ИТ-специалистов, йога выявляет незадокументированные возможности позвоночника.
На фото показаны оптимальные асаны для раскрытия грудной клетки, когда занимающийся йогой смещает усилие на прогиб с области поясницы (т.е. расслабляет ее) в область грудного отдела позвоночника.
Кстати, прогибы очень полезны с утра - они активизируют симпатическую нервную систему и пробуждают организм.
Постарайтесь не зажимать шею! Шея наклоняется вперед или отклоняется назад настолько, насколько это делает грудная клетка.
Мой сайт zyoga.ru
Мой канал в Telegram @zyogaru
