Четырехнедельная программа тренировок «80 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки
Неделя 1
День Подходы Всего
1 2 3 2 2 3 12
2 3 4 2 3 4 16
3 4 5 4 4 5 22
Неделя 2
День Подходы Всего
1 4 6 4 4 6 24
2 5 6 4 4 7 26
3 5 7 5 5 8 30
Неделя 3
День Подходы Всего
1 10 12 7 7 9 45
2 10 12 8 8 12 50
3 11 13 9 9 13 55
Неделя 4
День Подходы Всего
1 12 14 11 10 16 63
2 14 16 12 12 18 72
3 16 18 13 13 20 80
Вашим мышцам необходимо время для восстановления, обычно это 1-2 дня, поэтому заниматься чаще 3-х раз в неделю не рекомендуется.
Старайтесь отдыхать не более 60-90 секунд, но если вам не будет хватать этого времени для восстановления сил, то можете увеличить отдых до трех минут.
