1. Магний
Магний является одним из самых распространенных минералов на Земле и считается одним из самых простых и естественных средств для сна. Он связывается с рецепторами нейромедиаторов, чтобы успокоить ваше настроение, снизить уровень стресса и помочь вам расслабиться для сна.
Потребление достаточного количества магния поддерживает ваш цикл сна-бодрствования и прекращает проблемы со сном.
2. 5-гидрокситриптофан
Он также известен как L-5 гидрокситриптофан и является естественным химическим веществом в вашем организме.
Ешьте продукты с высоким содержанием триптофана, такие как орехи, семена, тофу, бобы и овес и т. д. может помочь вам быстро почувствовать сонливость и увеличить общее время сна. После еды ваш организм превращает триптофан в серотонин. Затем серотонин превращается в мелатонин, чтобы помочь вам заснуть. 5-HTP-это решение для того, чтобы все это произошло, поскольку это основное химическое вещество, которое преобразует триптофан в серотонин.
3. Ююба
Мармеладное растение богато питательными веществами и используется как естественное средство против желудочно-кишечных проблем, улучшает здоровье сердца, уменьшает стресс и защищает от вредных раковых клеток.
А также, ягоды мармелада содержат два фитохимических вещества-сапонины и флавоноиды, которые могут помочь бороться с бессонницей.
4. Л-Теанин
Это вызывающая сон аминокислота, которая естественным образом содержится в чайных листьях. Он повышает уровень серотонина, дофамина и ГАМК, одновременно снижая уровень химических веществ, связанных со стрессом и тревогой. Кроме того, эта аминокислота активирует высвобождение альфа— волн мозга-они присутствуют во время быстрого сна и способствуют расслаблению.
5. Кава
Растение Кава используется для облегчения симптомов тревоги, стресса и способствует состоянию релаксации. Растение Кава содержит соединения, называемые кавалактонами, которые связываются с различными нейротрансмиттерами, включая ГАМК-рецепторы, чтобы уменьшить активность мозга и вызвать сонливость.
6. Страстоцвет
Это самая сильная помощь для облегчения симптомов тревоги и создания чувства спокойствия, чтобы помочь вам лучше спать. Как и многие другие природные средства, которые мы обсуждали и рекомендовали, пассифлора работает в основном за счет повышения уровня ГАМК и снижения мозговой активности.
7. Валериана
Это пищевая добавка, которая использовалась с древних времен для лечения расстройств сна, таких как бессонница и нервозность. Корень валерианы может помочь вам лучше спать, повышая уровень гамма-аминомасляной кислоты или ГАМК-рецепторов. Этот нейромедиатор уменьшает активность нейронов в головном мозге, успокаивает центральную нервную систему и усиливает сонливость, чтобы помочь вам крепко спать.
8. Мелатонин
Это гормон, который вырабатывается шишковидной железой в головном мозге человека, а также в организме животных. Он играет ведущую роль в регулировании сна и циркадных ритмов.
Мелатонин, продаваемый в безрецептурных таблетках, синтетический, но химически он такой же, как вещество, которое производит человеческий организм. Это помогает определенной проблеме, чтобы спящие ложились спать ночью.
Естественная выработка мелатонина вызвана отсутствием света, что позволяет этому естественному средству сна регулировать внутренние часы организма, обеспечивая нам усталость ночью и умственную и физическую готовность в течение дня.