⠀
Почему я НЕ рекомендую это делать?
Да потому что очень редко встречаются люди, которые считают калории и БЖУ и при этом ведут нормальный образ жизни. Если это не профессиональные спортсмены, конечно.
⠀
✔Чаще всего такие люди не будут есть в кафе и ресторанах, если в меню не будет указано калорийность и БЖУ блюд.
⠀
✔Они совершенно не ориентируется в чувстве голода и насыщения. Едят, когда "надо", а не тогда, когда есть голод, не представляют, как есть и не поправляться без этих подсчётов.
⠀
✔ Выбирают продукты не по виду-вкусу а ТОЛЬКО по количеству калорий в них.
⠀
✔ в гостях🙄? Да как можно! Откуда знать, сколько там, например, жира?🤦♀️
Если вы разумно прикидываете примерную калорийность, количество БЖУ (особенно белка) в вашем рационе, то это ДА, безусловно хорошо.
❗НО❗
⠀
☑ Если вы едите только из расчёта КБЖУ, то учитываете ТОЛЬКО КОЛИЧЕСТВЕННЫЙ показатель. Не обращаете внимание на наличие в питании очень важных нутриентов: витаминов, микроэлементов, клетчатки, соотношение жиров и тд. То есть вы не учитываете НУТРИТИВНУЮ плотность: то есть то количество полезных веществ, которое содержится с 100 г продукта. Знаете ли вы, например, сколько пищевых волокон в вашем рационе? Считали когда-нибудь? А должно быть 30 г. А без и худеется медленнее.
⠀
☑ Надо понимать, что в кафе-ресторанах вряд ли будет точный подсчёт калорий блюд. И, естественно, очень часто это занижено. Чтобы вы больше заказали, не боясь "перебрать".
☑ Еще раз: вы не слышите свое чувство голода. Вы вообще перестаёте себя слышать! Потому что надо все время считать и есть совсем не то, что хочется, а то, что "можно".
⠀
✅ Иногда есть смысл посчитать калории, лучше со специалистом. Но, поверьте, постоянно это делать совершенно не нужно! Иначе недалеко до расстройства пищевого поведения.
⠀
Сегодня есть очень много формул для расчёта суточной калорийности. Наиболее часто используемые представлены в карусели.
⠀
Но все-таки нет сомнений, что применять эти формулы ко всем одинаково нельзя. Мы же все имеет разную мышечную массу, разную скорость обмена веществ и...вообще: все мы разные!😊
⠀
Посчитайте по формуле калорийность, отнимете 250 ккал, если вы снижаете вес.