Что ж, утешьтесь тем, что вы не одиноки. Стресс на рабочем месте стал настолько распространенной проблемой, что Всемирная организация здравоохранения называет его "эпидемией здоровья 21-го века".”
В наши дни многие люди перегружены своей насыщенной жизнью. Они испытывают давление от работы, семейной жизни и других видов деятельности. Вся эта деятельность вызывает у них стресс и беспокойство. Они знают, что им нужно расслабиться, но не знают как. Они начинают осознавать некоторые последствия хронического стресса для здоровья, такие как плохое физическое здоровье, эмоциональные расстройства и напряженные отношения.
Хорошая новость заключается в том, что справиться со стрессом гораздо проще, чем вы думаете. Одним из самых простых и эффективных методов снятия стресса является релаксационная медитация.
В этой статье я расскажу о некоторых последствиях стресса для здоровья, о том, что такое релаксационная медитация и как ее практиковать.
Что Такое Медитация?
Релаксационная медитация-это термин для описания нескольких видов медитации. Их цель - помочь вам расслабиться телом и разумом, чтобы снять стресс и тревогу.
Чтобы сделать медитацию релаксации, вы можете слушать медленную расслабляющую музыку или звуки природы, такие как океанские волны. Вы также можете сделать самостоятельное сканирование тела.
Здесь вы, по существу, сидите спокойно и перемещаете свое внимание на каждую часть тела и сознательно расслабляете мышцы в этом процессе. Существуют также различные формы двигательной медитации. Я скоро опишу их всех. Как практиковать релаксационную медитацию
1. Управляемое Воображение
Вероятно, самая популярная форма релаксационной медитации для снятия стресса-это управляемые образы. Эта форма релаксационной медитации состоит из расслабляющей музыки, и / или звуков природы, и голоса человека, чтобы направлять вас в воображаемом путешествии.
Обычно он начинается с небольшого осознанного дыхания, за которым следует сканирование тела, чтобы физически расслабить ваше тело. Затем медитация фокусируется на расслаблении вашего ума, перенося вас в воображаемое место, которое безопасно, комфортно и счастливо. Это похоже на короткий отпуск от всего, что вызывает у вас стресс.
Медитация обычно использует обратный отсчет, чтобы привести вас к этому месту, и включает в себя набор утверждений, чтобы помочь вам расслабиться. Обратный отсчет времени почти гипнотизирует и помогает вам более эффективно усваивать расслабляющие аффирмации.
Как только вы достигнете воображаемого безопасного пространства, вы обычно остаетесь там на короткое время, чтобы позволить своему телу и уму расслабиться дальше. Через некоторое время голос постепенно вернет вас к тому, с чего вы начали, подсчитывая количество положительных утверждений.
Причина, по которой форма релаксационной медитации с управляемыми образами так популярна, заключается в том, что она довольно эффективна, и вам не нужно ничего делать, кроме как слушать медитацию и следовать руководству.
2. Двигательная Медитация
Медитация движения описывает множество различных движений, которые используются для снятия стресса путем успокоения тела и ума, а также развития осознанности. Некоторые примеры-йога, тай-цзи, цигун и медитация при ходьбе.
Самое замечательное в двигательной медитации то, что она не только поможет вам расслабиться, но и поможет вам оставаться физически активным.
Я рекомендую выполнять какую-нибудь форму медитации движения, когда вы слишком беспокойны, чтобы сидеть спокойно. Вы можете либо выполнять комбинацию медитации сидя и двигаясь, либо целую сессию медитации движения. Оба метода помогут вам расслабиться.
Иногда я начинаю свою медитацию примерно с пяти минут тай-цзи, затем пять минут медитации при ходьбе, а оставшуюся часть сеанса-в сидячей медитации. Это отличный способ вернуться к своей обычной медитации, если вы не медитировали в течение нескольких дней.
3. Релаксационная Медитация
Некоторые люди более склонны к самостоятельной релаксационной медитации. Обычно они начинают с сканирования тела, где сознательно расслабляют мышцы в каждой части тела.
После завершения сканирования тела они могут спокойно сидеть в течение нескольких минут, следя за своим дыханием. Они часто играют расслабляющую музыку на заднем плане.