Будем честны, когда речь заходит о задней дельте, у многих с ней проблемы. Она почти всегда отстает. Зачастую, потому что на нее забивают, и нередко потому, что неправильно или недостаточно тренируют. И очень зря, задняя дельтовидная не только придает нашим плечам вид шара сбоку, но и играет немаловажную роль в стабилизации плеча, и предотвращении ряда травм плеча. И несмотря на то, что задняя дельтовидная активно работает при работе на спину, миография в исследовании 2013 года показала, что изолирующие движения активировали заднюю часть дельтовидной в разы лучше. В этой статье рассмотрим пару наиболее эффективных упражнений.
Упражнение первое. Тяга штанги широким хватом к груди.
Очень эффективное упражнение, если его выполнять правильно. Как его выполнять:
1)Широкий хват.
2)Колени слегка согнуты, спина прямая.
3)Думаем о том, чтобы втолкнуть кулаки в пол, это позволит округлить плечи и убрать трапецию из движения.
4)Тянем ровно вверх, к груди. Локти уходят вверх и максимально далеко за спину. Делаем паузу сверху.
Упражнение второе. Тяга гантелей в наклоне.
Еще одно прекрасное упражнение, и опять подробно про технику:
1)Ставим угол 30 градусов на скамье. Это критично, не больше, не меньше.
2) Ложимся на скамью и тянем гантели на себя и в стороны, разворачивая кисть наружу. Не забудьте снова мысленно округлить плечи (ссутулиться), трапеция не должна включаться. Держим паузу в конце движения - полсекунды.
Обязательно попробуйте эти упражнения, если еще никогда их не делали, мне лично очень нравится тяга гантелей, еще нигде я не чувствовал заднюю дельту так хорошо, как в ней.
Спасибо за внимание, ждите следующих статей, будет интересно) Если статья понравилась, палец вверх)
Читайте так же:
Как алкоголь влияет на мышцы, похудание, и тестостерон? (что говорит наука)
Нейромышечная связь. Как использовать для роста. (исследование.)
3 мужские мышцы, которые нравятся женщинам больше, чем "кубики".