Кажется, что о теме сна всё известно - спи 7-8 часов в день и всё будет хорошо. Но что если с утра ты всё равно чувствуешь себя так, будто ты мать троих детей перепутавших день с ночью? Существует ещё 3 причины, которые следует устранить: ⏰ 1: Использование будильника. Уровень кортизола - гормона стресса - вырастает под утро независимо от того, слышите вы надоедливый звон будильника или нет. В какой стадии сна вы проснётесь тоже не имеет влияния на бдительность или когнитивные способности. Так почему же использование будильника - причина желания убивать по утрам? Первый фактор - «ещё пять минуточек...». Организм уже вышел из сна, уровень кортизола вскочил, а вы по прежнему пытаетесь погрузить его в сон. Тоже самое, если бы вы увидели Скорпиона и решили вздремнуть. Второй - при соблюдении режима сна
Кажется, что о теме сна всё известно - спи 7-8 часов в день и всё будет хорошо. Но что если с утра ты всё равно чувствуешь себя так, будто ты мать троих детей перепутавших день с ночью? Существует ещё 3 причины, которые следует устранить: ⏰ 1: Использование будильника. Уровень кортизола - гормона стресса - вырастает под утро независимо от того, слышите вы надоедливый звон будильника или нет. В какой стадии сна вы проснётесь тоже не имеет влияния на бдительность или когнитивные способности. Так почему же использование будильника - причина желания убивать по утрам? Первый фактор - «ещё пять минуточек...». Организм уже вышел из сна, уровень кортизола вскочил, а вы по прежнему пытаетесь погрузить его в сон. Тоже самое, если бы вы увидели Скорпиона и решили вздремнуть. Второй - при соблюдении режима сна будильник не нужен. Организму нравится предсказуемость, поэтому внутренние часы будут будить вас в одно и то же время. 📱2: В постели с техникой. Привычка зависать в соцсетях и исследовать YouTube перед сном - враг ночного отдыха, потому что голубой свет экрана мешает выработке мелатонина - гормона сна, который, + ко всему, способствует улучшению иммунитета. 🍔 3: Ночные дожоры. Кушать за 1-2 часа до сна нельзя не потому что «фигура и бла бла бла», а потому что организм кидает все силы на переваривание пищи и не успевает отдохнуть. Конечно, «желающий ищет возможности, а нежелающий - причины», но в случае со сном важно понимать, что ещё, кроме количества часов, может влиять на его качество.