Простой 4,5-минутный комплекс лёгковыполняемых упражнений, который помогает снять неприятные ощущения в пояснице и заодно сделать её более гибкой, что в свою очередь является предупредительной мерой различных травм, вызванных её ограниченным диапазоном движения.
Ничто из нижеприведённого не должно вызывать у вас острого дискомфорта и тем более боли. Работайте аккуратно, прислушиваясь к своему организму.
1. Расположитесь на спине, поднимите согнутые под прямым углом руки и расслаблено положите раскрытыми ладонями вверх. Согните обе ноги, направляя колени в правую сторону. При этом оставьте левую ногу на поверхности пола, а правую закиньте на неё. Голова смотрит вверх. Полежите в таком положении полминуты, а затем аккуратно перенеситесь влево.
2. Встаньте на коленки и медленно опустите таз на поджатые под себя ноги. Вытяните руки вперёд. Задержитесь на 30 секунд.
3. Сядьте прямо, поставьте стопы на пол. Заведите руки за спину и создайте себе опору. Правую ногу заведите за левую, как бы скрестив их. Левую подтяните к тазу. Отрегулируйте позу таким образом, чтобы колени были параллельны друг другу.
Время выполнения аналогично. После перекиньте ноги.
4. Лягте, поднимите ноги и, выдыхая, согните их, направляя колени к туловищу (широко расставляя). Ухватите ладонями стопы и снова оставайтесь неподвижными половину минуты. Только дышите ровно.
5. Встаньте, довольно широко расставьте стопы, разверните носочки в стороны. Не сутультесь. Напрягите мышцы пресса. Упираясь руками в бёдра, не спеша присядьте, выдыхая на протяжении всего действия. Достигнув возможной точки, остановитесь на 25 секунд.
6. Займите положение по подобию 3-го упражнения. Только теперь, если наверху оказалась сначала правая нога, положите на бедро левую руку (локоть на коленке), подтяните ногу к себе и развернитесь в правую сторону. Другая рука упирается в пол.
После того, как истечёт отведённое время, проделайте тоже самое с противоположной стороной. В целом это должно длиться минуту.