Сегодня день начался подъемом в 5:30 и в 6 я уже был в спортзале. Сегодня была тренировка грудь + трицепс. Так как сменился мой рацион, то и тренировки у меня тоже изменились. Уменьшил все свои рабочие веса на 30% и увеличил количество повторений, для более усиленного жиросжигания. В 7 закончил и в 7.10 уже был дома , как приехал домой - сразу на 20 минутную вело-пробежку на тренажёре)
Завтрак 7:30:
Геркулес (82г) 8г/5г/59г
2 Яйца (100г) 12г/12г/1г
Чай - 0.1г/0.1г/0.1г
Бородинский хлебец (10г) и сыр(30г) - 9/9/10
Общее БЖУ: 29г/26г/70г
Собрал еду на работу , на сегодня у меня получился вот такой набор , ну он практически ничем не отличается от вчерашнего :
Перекус 12:00:
Миндаль сушеный (30г) - 6г/6г/18г
Обед 14:00:
Рис бурый (80г) - 5.5г/1.5г/60г
Грудки куриные (150г) - 44г/4г/1г
Лепешка тортилья (40г) - 3г/3г/20г
Общее БЖУ: 53г/8.5г/81г
Ужин 17:00:
Летняя смесь отваренная(200г) - 5г/0.5г/12г
Грудки куриные отваренные (150г) - 44г/4г/1г
Общее БЖУ: 49г/4.5г/13г
Второй ужин 20:00:
Греческий йогурт 4% (140г) - 5г/9г/4г
По приезду домой добил свою цель в 300 ккал
Выпил так же протеиновый коктейль в 22:00
Протеиновый коктейль ванильный Matrix 5.0 (30г) - 23г/1.5г/2г
Сейчас уже 00:40 пора спать , завтра опять подъем в 5:30.
Дневное БЖУ получилось : 165г/55.5г/188г +
Дополнительно сжигать 300 ккал +