Мое меню при похудении ! Сегодняшний рацион на 850 ккал!

Всем добрый день!

Для тех кто первый раз на моем канале! Меня зовут Анастасия, мне 35 лет . В прошлом году смогла сбросить 14 кг. ,но на новогодних праздниках кушая много салатиков и сладостей набрала 2 кг и 1 кг ,еще до нового года успела набрать . Поэтому сейчас сижу на дефиците калорий ,хочу сбросить вес до 43 кг. ,мой рост 153 см. , вес с которого начала худеть в этом году 47,2 кг. Каждый день я выкладываю ,что ем и делюсь рецептами того что готовлю . Если интересно подписывайтесь! Пишите комментарии , буду рада всем!

Завтрак

На завтрак выпила чашку кофе с печеньем

Рецепт печенья : банан 130 гр. (123,5 ккал Б 1,95 Ж 0,26 У 28,34), арахисовая паста 20 гр. (124,6 ккал Б 5,2 Ж 9,4 У 3,6), ржаные хлопья 50 гр. ( 159,5 ккал Б 4,4 Ж 0,85 У 30,35). Банан размяла вилкой добавила арах. пасту ,все перемешала и добавила ржаные хлопья (предварительно смолола их в кофемолке ). Выпекала 15-20 минут при температуре 180 градусов .

Калорийность завтрака 407,6 ккал Б 11,55 Ж 10,51 У 62,29

Обед

На обед приготовила соевое мясо с шампиньонами и выпила чашку чая .

Соевое мясо 50 гр. (155 ккал Б 24,45 Ж 1,15 У 4,45 ) отварила со специями, шампиньоны 100 гр. ( 27 ккал Б 4,3 Ж 1 У 0,1 ) обжарила с луком 50 гр.( 23,5 ккал Б 0,7 Ж 0 У 5,2) без масла, добавила соевое мясо и потушила 15 минут .

Калорийность обеда 205,5 ккал Б 29,45 Ж 2,15 У 9,75

Ужин

На ужин была чечевица с морковкой и луком .

Чечевица 50 гр . (175 ккал Б 13 Ж 1 У 28,5) ,лук 50 гр. ( 23,5 ккал Б 0,7 Ж 0 У 5,2) ,морковь 100 гр. ( 32 ккал Б 1,3 Ж 0,1 У 6,9). Морковь с луком потушила на воде ,добавила чечевицу, специи залила водой, накрыла крышкой и тушила до готовности.

Калорийность ужина 230,5 ккал Б 15 Ж 1,1 У 40,6

Калорийность за день 843,6 ккал Б 56 Ж 13,76 У 112,64

Вот таким меню решила встретить первый день Великого поста , полностью отказаться от еды не смогла.

Всем приятного аппетита!

И до новых встреч!