Здравствуйте посетители моего канала , выйдя на пенсию почему то начинают привязываться разные болячки и вот одна из них повышенный холестерин .
Нужно употреблять больше клетчатки, есть много овощей, цельных зерен, особенно богатых бета-глюканами, такими как овес и бобовые.
На столе также должны быть «хорошие» жиры, отличными источниками которых являются, например, рыба (сельдь, скумбрия, сардины и анчоусы), сушеные орехи (грецкие орехи, фундук, миндаль) и масличные семена: они укрепляют здоровье сосудов и артерий, делая кровь более жидкой ».
«Чтобы контролировать уровень холестерина, необходимо ограничить потребление продуктов, содержащих транс-жиры, особенно богатые и насыщенные маргарины, такие как сыры, красное мясо, салями, масло могут вызвать повышение уровня плохого холестерина ЛПНП и снижение уровня хорошего холестерина ЛПВП ».
Вот продукты, которые помогают снизить высокий уровень холестерина
авокадо
Это отличный источник полезных жиров, в том числе Омега-3, Омега-6 и Омега-9, которые способствуют выработке хорошего холестерина ЛПВП и поддерживают контроль уровня плохих ЛПНП. Кроме того, он обеспечивает много волокон, минералов, таких как калий и магний, и антиоксидантов, таких как витамин Е, союзников правильного кровообращения.
грецкие орехи
Они являются отличными источниками полиненасыщенных жирных кислот, которые снижают уровень холестерина и других антиоксидантов, включая витамин Е, который защищает здоровье кровеносных сосудов.
Овес содержит бета-глюкан, особую клетчатку, которая помогает защититься от вредного холестерина.
Семена льна
Это мина фитостеролов, которые очень полезны для борьбы с гиперхолестеринемией.
чеснок
Чеснок богат соединениями серы, которые разжижают кровь и помогают противостоять накоплению жира в артериях.
Крепкого всем здоровья !