Наверняка тебе знакома боль в спине после длительного нахождения на ногах или в конце трудового дня. Если организм подает такой симптом, значит, наступила критическая точка и нужна помощь, иначе эта точка станет точкой невозврата. Давай разбираться, чем можно помочь спине.
Почему болит спина?
С болезнями цивилизации встречается каждый человек, их много, но самая распространенная проблема последнего времени - нарушение осанки и болезни позвоночника. Это все признаки гиподинамии.
С развитием технологий, облегчающих жизнь, мы все меньше двигаемся. Если раньше физический труд был ежедневным в том или ином объеме, то сейчас среднестатистическому жителю крупного города нужно за него платить, посещая спортзал.
Сейчас с болезнями позвоночника не ассоциируется пожилой возраст. Из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни такие патологии - бич современности.
Из-за слабого мышечного корсета, постоянного нахождения в положении сидя, еще и оперевшись на кресло, деформируется позвоночный столб, что чревато не только нарушением осанки и уменьшением роста, но и передавливанием внутренних органов, нарушающим их работу.
Что делать?
Сейчас очень много информации о благоприятном оздоравливающем эффекте регулярных упражнений на валике. Наверняка тебе попадалось это чудо-изобретение в сети или на полках магазинов. Но что это такое и зачем нужно?
Валиком для спины и поясницы называют очень эффективное ортопедическое приспособление, которое обладает лечебным и профилактическим действием на позвоночник.
Для ежедневного оздоровления хорошо подойдет валик диаметром 10 см. Наполнение обычно из ароматных древесных опилок или гречневой лузги. У меня валик Лика Классический из гречихи, 10х50 см, отличный вариант по цене/качеству.
Положительный эффект от регулярного лежания огромный:
- Коррекция осанки.
- Уменьшение объёмов талии.
- Снятие зажимов в позвоночнике.
- Помощь при сколиозе.
- Расправление плеч.
- Уменьшение талии.
- Ты становишься выше!
Ты можешь не верить, но никто не мешает попробовать!!!
Кто такой Фукуцудзи и как похудеть с валиком?
Доктор Тошики Фукуцудзи - японский врач гинеколог. Занимаясь практикой в своей области, заметил, что у многих женщин после родов меняется осанка и смещается центр тяжести, и не всегда эти изменения проходят сами.
Из-за этого походка становится более тяжёлой, утиной, талия увеличивается. Спина становится более сутулой. Да ещё и животик вдобавок, который трудно убрать.
Параллельно с основной работой, доктор разработал комплекс оздоровительных процедур для спины и осанки. Он издал целую книгу, в которой описал множество способов коррекции проблемы.
Вся книга посвящена упражнениям на валике. Регулярное использование которого способствует подтягиванию нижней части живота, уменьшению талии.
Ровная осанка, устранение дискомфорта и снятие напряжения в различных частях позвоночника, уменьшение головных болей, одышки и много других положительных эффектов - это бонусы регулярного применения.
Такие упражнения подойдут не только рожавшим женщинам, а всем, кто хочет быть здоров!
Как использовать?
Берем валик. Нет валика? Берём и скручиваем большое полотенце и перевязываем его тесьмой.
Вуаля! Валик готов!
Можно использовать 4 позиции расположения валика:
- Под поясницей (проекция пупка);
- Под нижними рёбрами;
- Под центром грудной клетки (центр лопаток).
- Под шеей.
Итак, приступаем к оздоровлению:
💊 Ложимся на твёрдую поверхность на спину, подложив поперёк валик под поясницу (в районе проекции пупка), под нижнюю часть лопаток.
💊 Ноги разводим на ширину плеч и «косолапим»: большими пальцами упираемся друг в друга.
💊 Руки поднимаем вдоль головы, ладони в пол, соединив мизинцы. И лежим, расслабляемся в течение 5 мин, постепенно время увеличивая до 15-30 мин.
Первое время многим сложно правильно уложить руки. Не беда! Постепенно все получится. Может быть сложно сразу вылежать 5 мин, начинай с 1 минуты, постепенно увеличивая время. ⠀
Лежать на валике необходимо терпеливо, приняв правильное положение тела. Дыхание равномерное, глубокое, слегка замедленное. На первых порах, пока тело не привыкло, оно будет сопротивляться и только спустя 5 минут, наконец, расслабится.
По истечении 5 минут медленно поворачиваемся набок, привстаем и только тогда переходим к следующей позиции.
В остальных позициях руки и ноги можно располагать произвольно.
Выполнять в любое время суток, желательно утром или вечером.
Если есть серьезные проблемы со здоровьем - проконсультируйся с врачом!
❗❗❗Важно! Выходить из положения лёжа перекатом в сторону. После стараемся несколько часов не поднимать ничего тяжёлого и не делать резких движений.
Попробуй прямо сейчас!
Хочешь массажный кабинет у себя дома? Массажная подушка CS MEDICA VibraPulsar CS-cr5 поможет снять напряжение и дискомфорт с любого участка тела, особенно с шеи! Дополнительная тепловая стимуляция усиливает воздействие массажа, прогревая и расслабляя ткани и мышцы. 2 направления вращения роликов имитируют теплые руки массажиста. Если подпишешься на рассылку, будет скидка 500 руб. Поспеши!
Если тебе было интересно, присоединяйся к нам в Телеграм.
Хочешь поучаствовать в жизни канала? Оцени, как мы стараемся для тебя — пальчик вверх или вниз!