Привет друзья.
Привести мышцы пресса в такую форму,чтобы у вас стали видны рельефные кубики, в принципе, не так уж сложно.
Мышцы брюшного пресса, у нас задействованы в повседневной жизни - они удерживают наше тело в вертикальном положении, они поддерживают наши внутренние органы. В принципе, они все время находятся в активном состоянии и если их начать тренировать, то накачать их до такой степени, чтобы они стали рельефные, можно достаточно быстро.
Показателем того, что у вас, уже достаточно мощные кубики, является способность поднять прямые ноги к перекладине 10 раз.
Если вы можете это делать и при этом кубики у вас не видны, то проблема заключается в том, что они покрыты слоем подкожного жира.
Локально, чтобы только на животе, создать тонкий слой подкожного жира, нереально. Необходимо снизить общий процент жира в теле.
Для мужчин, границей когда начинают быть видны, те самые кубики пресса, является 10 -11%. Для женщин 15-17%.
Различие в процентах жира для мужчин и женщин заключается в том, что у мужчин, жир залегает в теле, в основном в области талии, а у женщин в бедрах и ягодицах.
Вопрос: Как долго сидеть на диете, для того чтобы у вас появились те самые кубики пресса?
Пример: Если мы хотим снизить процент жира с 25% до 10%, и сжечь 12 кг жира.
Возьмем кусок сала, весом в 250гр. Этого количества достаточно для того, чтобы просуществовать целые сутки.
Соответственно, если сутки ничего не есть, мы потеряем именно столько жира в нашем теле. Все остальное математика.
Если мы хотим сжечь 12 кг. жира, то необходимо вообще ничего не есть 48 дней.
Конечно этот сценарий нереальный и скорее всего фатальный.
Но, если мы построим свой рацион таким образом, чтобы создался дефицит калорий (количество потребляемых калорий, меньше чем количество сожженных), на 500 Калорий в день, то в сутки мы будем сжигать, приблизительно 60гр. жира.
Соответственно, чтобы сжечь нам 12кг., сжигая ежедневно 60гр., нам потребуется 6ть месяцев. (ПОЛ ГОДА).
Спасибо за внимание!