Я расскажу о 6 продукта которые нужно внедрить в свой рацион. На основе этих продуктов ты сможешь построить хороший, вкусный рацион на каждый день. И просто ты поймешь, что тебе не нужно идти в фаст фуд чтобы поесть что-нибудь вкусненькое, ты сможешь приготовить эти продукты дома и наслаждаться: а) вкусов; б) наслаждаться удовлетворением того, что ты с каждым днем все ближе к своей цели.Перед тем как перейти к перечени продуктов, я расскажу по каким критериям они сюда попали: 1) очень питательны и богаты полезными веществами; 2) насколько она сытна; 3) низки гликемический индекс (чем выше индекс, тем быстрее энергия попадает в кровь); 4) продукт должен быть вкусным.
1. Яйца
Яйца куда же без них. В них много жиров, там правильный холестерин который помогает выработки тестостерона, а тестостерон это основа всего. А также это очень вкусно. Это может быть бомбезный завтрак или ужен. комбинировать можно со всем.
2. Авокадо
Полезные свойства авокадо можно перечислять вечно, для этого можно предоставить целую статью. Так же авокадо это очень вкусно. Насыщения от него невероятное. Полезных жиров немерено, для тех кто тренируется авокадо просто не обходим. Как вариант его можно комбинировать утренним омлетом, что даст тебе сытости на 4 часа.
3. Красная рыбка
Семга, форель либо лосось. Семга стоит практически столько же, сколько грудка или индейка, но насколько она круче: полезные жиры, вкусовые качества, а также хорошее насыщение.
4. Чечевица
Идеальный продукт для похудения: низкая калорийность, большое количество белка(25г на 100г), невероятно низки гликемический индекс. При правильном приготовлении мы получаем суперский гарнир на каждый день, который может стать базовым.
5. Индейка
Куда же без мяса. Ты можешь поджарить ее, затушить либо запечь. Затем добавил салат или просто овощей, или простой даже капусты. У вас готов классный прием пищи: низко калорийный, где много белка. Да ее можно заменить грудкой, но в идеале лучше индейка.
6. Зелень
Это то что дополняет каждое блюдо: брокколи, шпинат, капуста, руккола и так далее. Все что зеленое заходит идеально, потому что овощи это то что добавляет жизни каждому приему пищи. Овощи это основа всего.
Поставив все это в основу своего рациона, ты уже на пути к своей цели.