Бег не такое простое упражнение каким кажется. Если не соблюдать технику, то вместо сильных ног и стройного тела, можно получить боли в спине и коленах. Чтобы тренировка не была травмоопасной и приносила только удовольствие и пользу, всегда следует использовать правильную технику.
Подготовка
Для начала стоит оценить состояние своего здоровья. Если у вас имеются какие либо проблему со спиной или сустава, сначала следует проконсультироваться со специалистом и только потом приступать к тренировкам.
Так же немало важным будет оценить своею физическую подготовку. Для новичков, для начала следует начать с приседаний, прыжков и прочих упражнения для ног. Дабы укрепить ноги и подготовить их к бегу. Для бега немало важным будет иметь сильный пресс и спину, чтобы поддерживать корпус во время бега.
Тренировку советую начинать всегда с растяжки. Растяжка отлично помогает подготовить мышцы к нагрузке. Только не стоит с ней переусердствовать.
Техника бега
Во время бега всегда держите голову прямо, не стоит клонить ее вперед. Спину так же следует держать ровно, нивкоем случае не сутулиться. Корпус нужно держать ровно исключите повороты в плечах или виляние тазом.
Особое внимание следует уделить движению рук. Во время бега локти нужно держать согнутыми, кисти сжаты в полу-кулак но не сильно, чтобы не создавать лишнее напряжения в теле. Во время движения, руки не должны пересекать воображаемую линию, проходящую по центру тела.
А теперь о самом главном, а именно о положении но и стопы. Существует три самые популярные техники бега
1. С пятки на носок
2. С приземлением на всю стопу
3. С приземлением только на носок
С пятки на носок
Одна из самых распространенных и простых техник, отлично подойдет для новичков. Смысл техники заключается в приземление стопы на пятку, затем следует перекат на носок и дальший толчок от земли. Важно когда вы переносите вес на ногу, стопа должна находиться под центром тяжести. Если же вынести ногу вперед, то пропадает естественная амортизация и суставы получают большую ударную нагрузку
С приземлением на всю стопу
Стопа сначала приземляется на среднюю часть стопы и только потом на пятку. В основном такую технику используют профессионалы во время ускорения бега. По сути это тот же бег с пятки на носок, но более продвинутый
С приземлением только на носок
Здесь все достаточно просто, стопа приземляется только на переднюю часть, не касаясь земли пяткой. Обычно ее использую для спринта, к тому же такой бег дополнительно нагружает икроножные мышцы.
В заключение
Какую бы технику бега вы не выбрали, всегда важно помнить о перпендикулярном положении тела и постановки стопы под центром тяжести. Это минимизирует нагрузку на суставы и сделает бег более комфортным.
Давайте, сделаем нашу жизнь лучше вместе. Присоединяйтесь, ставьте лайки. Здесь я буду делиться опытом, разбираться в аспектах тренировок и здорового образа жизни. Присоединяйтесь