Здравствуйте. Сегодня я расскажу вам про протокол Табата. Табата - это вид высокоинтенсивного интервального тренинга. Польза такой тренировки заключается в том, что
- Надолго увеличивается потребление калорий после ее окончания за счет отложенного потребления кислорода
а так же
- Увеличивается чувствительность мышечной ткани к инсулину, что облегчает жиросжигание
Суть протокола Табата:
1) Максимально интенсивная нагрузка 20 секунд
2) Отдых 10 секунд
3) Повторить это 8 раз
Пример выполнения вы можете посмотреть в этом видео. Японец похудел на 13 кг, выполняя лишь протокол Табата
Для выполнения тренировки Табата подойдут любые упражнения. Поэтому вот вам примеры рабочей программы тренировки по системе Табата. Выбираете одно из упражнений и выполняйте его:
- Приседания
- Отжимания от пола
- Пресс
- Выпады прыжком
- Махи ногами
- Прыжки на скакалке
- Бег на месте
- Бёрпи
