Кто борется с лишним весом знает, сколько сомнительной информации существует на просторах интернета. Одни советы противоречат другим, а не помогают в итоге ни те, ни эти. Споров на эту тему будет ещё много, но есть несколько мифов, с которыми можно уже сейчас окончательно попрощаться.
1. "Правильные" и "неправильные" продукты
Наверняка вы слышали, что если вы хотите похудеть, то надо напрочь отказаться от ряда продуктов. Например, исключить белый хлеб, сладости, жирные молочные продукты, сало и т.д. Список можно продолжать очень долго. И наоборот, если есть специальные, полезные и чистые продукты, то дело пойдёт как по маслу. На самом же деле с точки зрения похудения продукты не делятся на плохие и хорошие. Намного важнее их энергетическая ценность: сколько калорий содержится в порции продукта. В этом смысле многие "полезные" продукты могут запросто испортить фигуру, если их переесть. Например, в одном тосте из цельнозернового хлеба с авокадо будет под 450-500 ккал. В тосте с белым хлебом и ягодным джемом при этом будет где-то 400-450 ккал. Иными словами если в вашу суточную калорийность спокойно вписываются бургеры и пицца, то просто наличие этих продуктов само собой не повлияет на набор веса. Но это не значит, что можно питаться одними сладостями - похудеть можно и на шоколаде, да вот только здоровье вряд ли удастся сохранить.
2. Продукты с отрицательной калорийностью
Отчасти этот миф соотносится с предыдущим. Существует такое представление, что некоторые продукты настолько легкие в плане калорий, что организм на их переваривание тратит больше энергии, чем они приносят. На самом деле это не так. Действительно, капуста и огурцы имеют низкую калорийность. Но и на их переработку организм тратит мало энергии - примерно 5% от калорийности самого продукта. Наше тело - умный механизм, который не будет себе вредить тем, что станет тратить чересчур большое количество энергии на ненужную работу.
3. Можно сбросить вес в определённой зоне
Как часто вы или ваши знакомые без устали сгибались и скручивались на полу в безумном количестве упражнений, чтоб убрать жир с живота. И всё бестолку. Виной тому особенность организма, при которой набирается вес неравномерно, а вот сгорает разом везде. Упражнения помогают проработать мышечные области и укрепить конкретные зоны, а вот жир придётся сгонять сразу во всём теле.
4. Нельзя есть после 18:00
Этот миф верен только в том случае, если спать вы ложитесь часов в 8 вечера. В противном случае вы рискуете проголодаться, и чувство голода будет только мешать уснуть. Есть стоит за два часа до сна. И то это не повлияет на набор веса - просто спать с набитым желудком вредно. На набор веса влияет лишь общая калорийность съеденного относительно вашей нормы.
5. Жир - наш главный враг
Существуют и такая тенденция, что какой-то макронутриент обвиняют во всех злодействах и изгоняют из тарелки с позором. Так недавно все боялись жира, и всячески избегали этот элемент в рационе. Но такая стратегия опасна для здоровья, ведь жир участвует в метаболизме организма, влияет на здоровье кожи, гормональный фон и либидо. Толстеют же из-за избытка общих калорий.
6. Углеводы - наш главный враг
Та же история. Жиры оставили в покое и ополчились на углеводы. Конфеты, лимонады и даже макароны с хлебом подверглись осуждению. Но идея здесь абсолютно идентична прошлому пункту - углеводы нужны для нормальной работы нашего организма, это чистое топливо, на котором работает организм. Толстеют же из-за избытка калорий.
7. Ген полноты
Наследственная склонность к полноте существует. Но это не значит, что человек обречён носить это клеймо в виде жировых складок. Просто нужно знать свою норму калорий и не превышать её.
8. Ускорители метаболизма
Как кто-то остроумно заметил, похудеть от зелёного чая можно только в том случае, если сам поднимаешься в горы и собираешь его. Шутки шутками, но именно так обстоит дело со всеми ускорителями метаболизма. Если какой-то из способов и повышает метаболизм, то эти показатели настолько незначительны, что скорее всего организм заполнит дыры, вынудив вас переесть изнурительным чувством голода. Кстати, о лучшем способе повысить метаболизм читайте в следующем пункте.
9. Чтобы похудеть, нужно упорно тренироваться
Да, именно спорт как нельзя лучше повышает общий уровень метаболизма. И потому этот пункт лишь отчасти является мифом. Но посудите сами: час бега заберёт у вашего тела около 550 ккал. Звучит вроде бы неплохо. Но чтобы сжечь всего 1 кг жира, вам придется бегать 13 часов. И даже в этом случае это ещё неплохой результат. Но нужно понимать, что наш организм устроен таким образом, что первостепенной задачей для себя он видит в сохранении нас бедных от голодной смерти. И потому потраченные спортом калории вы легко восполните едой, поскольку чувство голода будет выше после спорта. Иными словами следить за питанием придётся в любом случае. А 550 ккал легче недоесть, чем сжечь. А ещё лучше совмещать оба варианта.
Читайте также:
Подписывайтесь на канал РОЗОВЫЕ ОЧКИ и вдохновляйтесь!
Оставляйте комментарии, ведь ваши отзывы помогают делать канал лучше.