Говорят, что утро делает день. И это правда, даже если вы хотите сделать все возможное для вашего настроения. Есть несколько утренних ритуалов, которые вы можете совершать, и вы излишне ласкаете лишние килограммы и замедленный обмен веществ.
Многие из вас снова попытаются что-то сделать для своего здоровья и потеряют несколько фунтов. Забудьте удивительные советы по диете на этот раз и вместо этого постарайтесь избавиться от одной из частых утренних вредных привычек. Это не только поможет вашему характеру, но и поможет бороться с усталостью, нездоровым тоном кожи и плохим настроением.
Вставай сначала хорошо
Первая распространенная плохая привычка попрощаться - отложить вставание. Мы не ожидаем, что вы начнете радостно выпрыгивать из постели в новый день после звонка будильника. Но если вы хотите перенести следующее пробуждение на пять минут, иногда даже несколько раз, это просто нарушает ваш биоритм и усыпляет ваш метаболизм. Это заставляет вас чувствовать себя медленно и уставшим по утрам, и тогда вы можете выбрать нездоровую пищу, которая содержит много сахара.
Как побороть свою лень? «Утром вставать с постели из-за неприятного звонка может быть проблемой. Перед сном возьмите будильник и уберите его с кровати, чтобы утром встать и отключить неприятный звук. Это увеличит ваши шансы не вернуться к одеялам », - советует диетолог Сьюзан Бауэрман из Herbalife.
Без завтрака не получится
Первое, что рекомендует большинство диетологов, это регулярное питание. Если вы просыпаетесь после нескольких часов сна, в течение которого желудок израсходовал пищу, она логически пуста и ждет нашей новой энергии.
Убедитесь, что вы завтракаете в течение часа после пробуждения. После пробуждения уровень сахара в крови и уровень инсулина регулируются и готовы к обмену веществ. Если вы завтракаете позже, например, за компьютером, к сожалению, организм забирает необходимую энергию из плохих источников, таких как мышцы, что снижает ваш основной обмен веществ.
Если вы вообще не едите, вы обычно едите во время обеда и получаете больше калорий и жиров. Если вы понятия не имеете о еде, попробуйте начать медленно. Ваше тело, возможно, не сможет съесть завтрак, потому что оно не приспособлено для длительного питания. Попробуйте жидкий смузи, дважды перекусите хлебом, съешьте кусочек яблока. Начните с того, что вы можете терпеть, и постепенно добавляйте, пока у вас не возникнет проблем с полноценным завтраком. Смотрите статью 3 для супер здорового завтрака, который вы можете приготовить накануне вечером!
Завтрак, но неправильно
Забудьте о сладкой выпечке, хлопьях, полных сахара или жареных блинах. Углеводы могут разбудить вас быстро, но у вас не хватит энергии так же быстро. А потом вы склонны есть с закуской или сытным, нездоровым обедом. Топливом номер один по утрам являются белки, которые питаются дольше, но могут подавить желание сбить с толку.
«Включите яйца, греческий йогурт или шоколадный протеиновый коктейль в ваше меню завтрака. Этот напиток дает организму необходимые белки и необходимые витамины. Кроме того, этот вариант завтрака очень удобен в тех случаях, когда у вас нет времени на тихий завтрак. Вы просто берете свой коктейль с собой », - советует Сьюзан Бауэрман.
Кофе, да, но в идеале позже
Кофе полезен для похудения, кофеин способствует сгоранию, улучшает пищеварение, а также является важным антиоксидантом. Благодаря своему влиянию на гормон кортизол, кофе также помогает повысить нашу физическую активность. Но именно благодаря кортизолу вы совершаете ошибку, если угощаете себя кофе, едва утром ослепаете глаза.
Самый высокий уровень кортизола наблюдается после пробуждения. Кофе как пробуждение, следовательно, должен прийти, когда его уровень снижается. «Организм обрабатывает кортизол преимущественно по сравнению с кофеином, и поэтому, если уровень кортизола максимален, кофеин проходит через организм без каких-либо последствий», - объясняет Любош Мартинек, директор оригинального CrossCafe. Таким образом, идеальное время утром, а не рано утром, а затем днем.
Всегда пейте воду с кофе
К сожалению, у кофе есть одна неприятная особенность, а именно то, что наше тело истощается. Если у вас нет стакана воды с чашкой кофе, через некоторое время вы почувствуете жажду. Но вы легко можете изменить чувство жажды и голода, а утром вы склонны молчать.
Можно ли обойтись без кофе по утрам?