И так почему на фитболе? согласно последний исследований проведенных в США из трех видов гиперэкстензии, а именно в тренажере, на фитболе и обратной, первое место получила гиперэкстензия в тренажере, а следом за ней на фитболе.
Так как тренажер найдется далеко не у каждого, в нашем случае на фитболе лучший вариант, к тому же упражнение в тренажере с отягощением может привести к появлению проблем с позвоночником вернее такое упражнение под запретом если у вас есть межпозвоночная грыжа.
Конечно, как и всегда люди делятся на тех кто говорит, что тренировать спину нужно и при наличии проблем а кто то скажет, что это противопоказано.
Тут должен каждый решить самостоятельно для себя, попробуйте выполнять упражнение 3-4 раза в неделю, если появились улучшения и боли перестают вас мучить, продолжайте, если же боли усиливаются ищите другой способ борьбы с ними, посетите врача например.
Тонкости выполнения упражнения:
- упирайтесь ногами в стену
- положение на мече контролируйте шириной постановки ног
- выдох на подъеме, вдох на опускании
- задерживайтесь на 1-2 секунды в максимальной верхней стадии упражнения
Что вы получите при регулярном выполнении упражнения:
- Укрепление мышц спины
- хорошая осанка
- реабилитация и профилактика после травм спины, а также грыж
- укрепление мышц кора
Систематические тренировки приведут к укреплению мышц спины, а следовательно станут профилактикой развития заболеваний позвоночника, со временем вы задубите, что такое боли в пояснице.
Реклама партнера: Фитбол по доступной цене https://fas.st/ITItMx