Кто из вас слышал фразу «Живи ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС»? Думаю, что многие…
В основном человек живет или мыслями в прошлом: вспоминает, анализирует или сожалеет и т.п. или в будущем: мечтает, строит планы, пытается рассчитать или предугадать какие-то события и т.п. Но только не в настоящем моменте, а именно в этом настоящем моменте и есть жизнь.
Но сказать всегда же проще чем сделать, потому, что не понятно, КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?
Есть простое, но эффективное упражнение, для формирования этого навыка:
Для этого нам понадобится телефон/смартфон или если есть смарт часы, или любой другой предмет способный по заданному времени издавать звуки. Далее….
Как только вы проснулись, устанавливаете будильник НА ВЕСЬ ДЕНЬ с интервалом 30 минут. Да, Вы правильно поняли, нужно что бы эта пикающая штука срабатывала каждые 30 минут.
Теперь, когда вы услышите сигнал ваша задача:
1. 30 секунд, а лучше 1 минуту фиксируете свой взгляд на внешних предметах, которые вы видите (телевизор, игрушка, бумажка, белый потолок, цветок на ковре и т.д.)
После этого переводите взгляд внутрь себя….
2. Теперь, каждые 30 секунд, а лучше 1 минуту фиксируете свои ощущения внутри себя (чувствую тревожность, страх, болит коленка, колит под ребром, чешется пятка и т.п.)
Если вы на работе ...
Услышав сигнал делаете все то же самое, ВИЖУ: степлер, монитор, ручка, коллега, дверь…. А раза с пятого, смотрите, степлер все тот же, а на что я сегодня еще не смотрел/а? ЧУВСТВУЮ: болит палец на левой руке, нога затекла, поясницу тянет…..
А если вы в это момент разговариваете с другим человеком? Или вообще с деловым партнером?
Действия все равно остаются теми же, но если не прилично в данной ситуации смотреть по сторонам, то фиксируете ВИЖУ: какие пуговицы на одежде собеседника, рисунок на галстуке, цвет волос собеседника, только не рассматривайте его, а просто фиксируете то что видите, без анализа!
Сосредоточьтесь на том, ЧТО он говорит именно на словах какие произносит, а не на том какие за ними стоят смыслы.
Далее ЧУВСТВУЮ: радость от общения, приятное тепло в груди, или наоборот, тревогу, внутри все сжимается, а пятка все так же чешется….
А вот если вы в этот момент за рулем?
Это тоже не помеха! ВИЖУ: впереди меня красный Вольво, меня обгоняет серая Мазда, дорожный знак, руль, зеркало заднего вида, боковое зеркало ….
ЧУВСТВУЮ: сосредоточенность или расслабленность, а может внутренняя спешка? кожей рук ощущаю руль, чувствую температуру окружающей среды и т.п.
И еще много, много можно привести примеров, для любых ситуаций!
Понравился статья?
С вас лайк, а с меня продолжение темы о том, что ХОРОШЕГО вам дает состояние «ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС» и в частности данное упражнение?⠀⠀
⠀