За время моего похудения после родов я выявила для себя лучшие правила правильного похудения без вреда для здоровья. Следуя этим правилам, вы сможете избавиться от 4-10 лишних кг за месяц. Так же они подходят для поддержания веса.
Правило №9 - Список запрещенных продуктов
1) Хлеб и любые хлебобулочные (мучные) изделия: булочки, печенье, сушки, пирожные торты и т.д.
2) "Злаковые" батончики, сладости на фруктозе, мюсли, в составе которых сахар, чипсы, сухарики, молочный шоколад, карамель, мороженое, соленые орешки и прочие подобные продукты.
3) Колбасные изделия и мясо: свинина, баранина, сосиски, колбаса, бекон и т.д.
4) Жиры: майонез, спред, маргарин и все продукты, в которых они содержатся.
5) Сладкие газированные напитки, пакетированные соки.
6) Пельмени, пицца, вареники, хот-доги, гамбургеры и т.д.
7) Сахар, солености, маринованная пища.
Правило №10 - Список разрешенных продуктов
Белки:
1) Мясо: птица (грудка курицы или индейки), говядина, кролик, телятина, субпродукты (куриные сердечки, желудочки, печень)
2) Рыба: тунец (в собственном соку), дорадо, сибас, лосось, форель, тилапия, хек, минтай, треска, зубатка, речная, морепродукты, икра красная
3) Яйца, сыр легкий (жирность не выше 15 гр.), молоко (лучше до 2%), творог, соя, спаржа, грибы, фасоль, брокколи, орехи.
Сложные углеводы:
1) Макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (овсяная, гречневая, перловая, гороховая, кукурузная, нут, булгур, чечевица, кус-кус и т.д.), хлебцы
2)Рис только бурый, красный, дикий, нешлифованный.
3) Йогурт натуральный и соусы из него, горчица, соевый соус, сметана 10%.
4) Ягоды и фрукты: клубника, вишня, смородина, малина, ежевика, слива, яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, киви, ананас, хурма, гранат, арбузы, дыни.
5) Овощи и зелень: огурцы, помидоры, перец, авокадо, кабачки, баклажаны, грибы, шпинат, руккола, петрушка, укроп, салат, пекинская капуста, белокочанная капуста, щавель, лук в общем все только в правильное время суток.
6) Напитки: чай, кофе компот без сахара можно с молоком, минеральная вода, смузи, кисломолочная продукция (не более 2,5% жирности)
7) Сладости: горький шоколад, пп-выпечка, сухофрукты, джем без сахара, шоколад без сахара, какао-порошок натуральный, кэроб.