Часто ли ваше утро проходит в хаосе? Только вы встаете с постели, а вам уже нужно спешить, суетиться, сделать первое, второе, третье. Утро не должно проходить таким образом.
Первые несколько часов с утра должны быть самым спокойным и приятным временем суток. Главное правильно настроить себя.
Вот 11 простых способов, как сделать утро менее напряженным:
1. Приготовьтесь накануне вечером
Есть некоторые вещи, которые вы можете перенести с утра на вечер. Этим вы избавите себя от забот утром. Вот вещи, которые вы можете приготовить заранее:
• список дел на день;
• проверьте погоду, подготовьте подходящую одежду;
• завтрак и обед, если вы берете еду на работу;
• положите всю мелочь возле дверей: ключи, кошелек, сумку и т.п.
2. Убирайтесь каждый вечер
Не нужно устраивать генеральную уборку. Просто каждый вечер, прежде чем отправиться спать, приводите дом в порядок: не оставляйте грязную посуду, разложите все вещи на свои места, проветрите спальню.
3. Просыпайтесь минимум за 10 минут до необходимого времени
Дайте себе немного времени, чтобы проснуться без лишней спешки. Но помните: вы ставите будильник на 10 минут раньше не с целью, чтобы потом его перевести. Потратьте это время иначе: потянитесь, подумайте о чем-нибудь хорошем, помедитируйте.
4. Никогда не переводите будильник
5-10 минут сна не помогут вам справиться с нежеланием вылезать из постели. Напротив, это лишь усугубит ваше состояние. Поэтому не позволяйте себе дремать после сигнала будильника.
5. Позитивные аффирмации
Это звучит глупо, но позитивные утверждения действительно могут положительно сказаться на вашем настроении. Просто скажите себе что-нибудь хорошее сразу после пробуждения.
6. Не заходите сразу же в социальные сети
Вообще не трогайте свой телефон. Если вы используете его в качестве будильника, то просто выключите будильник и отложите телефон в сторону. Не проверяйте почту, не заходите в социальные сети, не читайте новости.
Не позволяйте новостям или социальным медиа диктовать вам, в каком настроении вы должны начать свой день. Не трогайте телефон, пока не позавтракаете.
7. Поставьте реалистичные цели на день
Когда вы вечером составляете список дел, убедитесь, что его реально выполнить. Нет ничего хуже, чем проснуться и обнаружить, что у вас огромное количество задач на повестке дня.
Быть амбициозным и стремиться к высокой продуктивности – это хорошо, но не стоит переоценивать себя. Включите в список дел 3-5 наиболее важных задач и сосредоточьтесь на их выполнении.
8. Здоровый завтрак – обязательно
Это должен быть не перекус на ходу, а полноценный здоровый завтрак. Найдите идеи для простого, быстрого и вкусного завтрака в интернете. Или готовьте все заранее.
9. Включите энергичную музыку
Если вы чувствуете себя уставшим и разбитым с утра, попробуйте поднять себе настроение с помощью музыки. Слушайте музыку, пока принимаете утренний душ, готовите себе завтрак, делаете зарядку.
10. Дыхательные упражнения
Это очень простая, но эффективная практика. Вы можете уделить ей время сразу после пробуждения. Сделайте глубокий вдох, медленный выдох, выполните 30 повторений, затем задержите дыхание на 1-2 минуты. Восстановите дыхание и снова задержите.
11. Каждое утро делайте то, что любите
Подумайте, что заставило бы вас с нетерпением ждать утра? Чем вы любите заниматься? Может, это рисование, игра на музыкальном инструменте или танцы? Найдите то, что заставит вас с энтузиазмом выскочить из постели.