Привет мои дорогие, сегодня вы узнаете какой он идеальный ужин тот самый чтобы есть и худеть. Каких правил в питании придерживаться, вы питаетесь маленькими порциями,, едите на завтрак кашу, избегайте перекусов на ходу, получается не есть после шести.
Давайте разберемся и подробно рассмотрим именно вечернюю трапезу. Оказывается от того что вы съедаете последним в течение дня зависит очень многое и даже то как скоро вам удастся заснуть. Получается правильно организованный будет помогать в похудении. Но не стоит пугаться все не так сложно это лишь дело привычки. Часто люди думают что чем дольше они могут продержаться до следующего приема пищи тем лучше для снижения веса.
Все знакомы с правилом не есть с полшестого но работает она далеко не для всех. Все зависит от времени отхода ко сну поэтому временные рамки устанавливать нецелесообразно. Лучше всего будет придерживаться принципов вечернего питания. Сейчас я их перечислю.
Ложиться спать не стоит на голодный желудок но в то же время переедать тоже не следует. Идеальный период между последним приемом пищи и отходом ко сну три часа. В этом случае питательные вещества успеют усвоится но и чувство голода не наступит. если в вашем режиме дня отбой в 23:00 значит поужинать можете себе позволить ив восемь вечера. Если рассчитать питательную ценность ужина то она должна составлять около 25 процентов от суточной нормы калорий. Если вы настроены на похудении то рассчитайте свою норму калорий исходя из показателей веса и роста для этого можно воспользоваться специальными электронными калькуляторами. Примерно в среднем на ужин для похудения будет приходиться около 400 килокалорий ужин пропускать нельзя и ни в коем случае.
Периодическое отсутствие ужина увеличивает риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта и нервных расстройств, а про похудение и вовсе можно будет забыть ведь из-за сбоя в обмен веществ скорее всего замрет на одной отметке. Отсутствие ужина также негативно скажется на вашем сне в то время как полноценный здоровый сон способствует снижению веса утром следующего дня после отсутствия ужина будет тяжело вставать, будет ощущаться упадок сил, слизистая желудка также не обрадуются от слишком долгого перерыва.
В приеме пищи ужин должен быть низко углеводным и обязательно содержать клетчатку и белки клетчатка. Поможет очистить органы пищеварения от накопленного мусора белки помогут в строение мышечной ткани которая происходит ночью в качестве источника белков можно использовать нежирное мясо, рыбу, яйца, сыр выбирайте на ужин продукты с низким гликемическим индексом.
Следующее правило актуально не только для ужина но и для любого приема пищи трапезничать нужно в спокойствии и тишине не нужно экономить время и смотреть фильмы читать новости или просматривать социальные сети за едой это вредная привычка делает ваш желудок резиновым поскольку ваш мозг занят другой информацией и успевает контролировать процесс приема пищи. Гаджеты за столом залог переедания наверняка вы замечали как за просмотром любимого сериала опустошаете пол холодильника помимо бесконтрольного поедания также не удается тщательно пережевывать пищу тем самым мы нагружаем пищеварительную систему лишней работой если уж вы не удержались и наелись перед сном это не повод лишать свой организм завтрака баланс с тем самым не восстановить дополнительная физическая нагрузка поможет избавиться от лишних калорий если на спортзал времени не находится лишите себя в этот день лифта и транспорта на короткие расстояния. Если же наоборот вам удалось соблюдать норму калорий в течение дня можете за полчаса или час до сна позволить себе стакан нежирного кефира с отрубями или натуральный йогурт не забывайте проводный баланс во время ужина выпивайте необходимое количество воды. В которую можно добавить лимон также полезен будет зеленый или травяной чай окончания ужина желательно должно быть кисло-сладким яблоки, ананас, киви и груши ягоды все это поможет желудку лучше переварить поступившую с ужином пищу. Творог съедаемой за ужин предоставляет организму кальций что важно для построения мышечной ткани белки. На ужин необходимы поэтому если вы вегетарианец то включите в ужин бобовые культуры источник растительного белка заправлять вечерние блюдо лучше нежирным йогуртом или простоквашей майонез как вы понимаете не самый здоровый продукт тем более для ужина. Для улучшения пищеварения и очищения организма включите в свой ужин отруби, зелень, семена льна или чья если у вас проблемы с проходимостью кишечника это необходимая мера для обеспечения утреннего стула и мягкого очищения гречка хлеб из цельно зерновой муки а также нешлифованный рис. Можно съесть на ужин тем кто ведет активный образ жизни и имеет постоянные физические нагрузки есть продукты которые не рекомендуется использовать в качестве ужина поскольку ужин должен быть легким например продукты с высоким содержанием крахмала картофель, белый рис, макаронные изделия.
