Немецкие медики подтвердили, что рацион человека, который намерен избавиться от лишнего жира, должен быть сбалансированным, пишет «Российская газета». Это предполагает употребление продуктов. Главными поставщиками здоровых жиров являются оливковое и льняное масла, орехи, авокадо и жирная рыба (сельдь).
Чтобы получить достаточно белка, медики порекомендовали есть нежирную курицу, яйца, бобовые, творог с низким содержанием жира. Среди полезных углеводов названы цельнозерновые хлеб и макароны, овсяная каша, гречка и вареный картофель. Но кушайте лучше всё это небольшими порциями.
Ранее стало известно, в каком регионе РФ больше всего людей с ожирением. О том, почему тенденция ожирения лишь набирает обороты и что делать, чтобы бороться с этим, Smolnarod выяснял у смоленского диетолога Сергея Клименкова. Подробнее читайте в нашем материале
А специалисты из Центра исследования рака Медицинского центра Дартмут-Хичкок в штате Нью-Гемпшир (США) установили, что присутствующий практически во всех клетках рецептор AHR играет важную роль в процессе обмена веществ. Уточняется, что в первую очередь он отвечает за обнаружение широкого спектра токсичных веществ в организме.
Напомним, что эксперты назвали 5 методов, которые помогут быстро избавиться от лишних кг.
Заменить соль специями. Последние значительно ускоряют метаболизм, например,
перец чили стимулирует жиросжигающие процессы в организме, а имбирь и горчица
влияют на рецепторы мозга, продлевая чувство сытости.
Отказ от сладкого.
Эксперты отмечают, что стоит полностью ограничить потребление газированной
минеральной воды с добавлением фруктов и ягод.
Здоровый сон.
Процент жира начинает интенсивно снижаться, когда человек спит по 7-9 часов в
сутки. Недостаток сна нарушает баланс лептина (гормонов насыщения) и голода,
впоследствии человека по этой причине, тянет съесть что-то сладкое.
Ранний обед.
Обедать, по рекомендациям экспертов, лучше до 15 часов. После этого времени
пища должна быть низкокалорийной.
Белковый завтрак. Если с утра есть много сладкого, то уровень сахара в крови повысится из-за простых углеводов, а затем резко упадет. Если худеющий человек кроме углеводов вообще ничего не ел, то приступы голода настигнут его спустя час после первого приема пищи. Поэтому завтрак должен содержать белки, тогда жир и клетчатка будут усваиваться медленнее.