Правильное питание: кушаем вкусно и полезно!

Принципы правильного питания

1. Утром и днем можно употреблять больше пищи, чем в вечерний период, так как метаболизм днем проходит быстрее. Вечером же следует приготовить облегченный ужин, а также отказаться от сладостей.
2. Чтобы процесс усвоения пищи проходил быстрее и полноценнее, следует разделить трапезу на шесть раз. Не стоит делать перерывы слишком длинными, чтобы не ощущать чувства голода.
3. Придется отказаться от любой вредной пищи, а также от жирных блюд и продуктов, это поможет быстрее снизить вес.
4. В пищу рекомендуется употреблять продукты, богатые сложными углеводами, дополняют рацион свежими фруктами. Это позволит ускорить процесс похудения.
5. Чтобы результат сохранился, придется привыкнуть к такому принципу питания, так как только постоянное придерживание правил поможет сохранить стройность фигуры.
6. При подборе продуктов важно добавлять в меню такие ингредиенты, которые богаты минеральными веществами, клетчаткой, витаминами и другими компонентами.

НЕСКОЛЬКО ФАКТОВ, КОТОРЫЕ ВАЖНЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ

Правильное питание для снижения веса, должно быть, составлено правильно, для этого в меню на каждый день включают полезные продукты.

В организм должны поступать:

1. Белки. Это вещество является основой для строения клеток и тканей в организме, если белка будет недостаточно, это скажется на здоровье женщины. Полезные белки содержатся в мясных продуктах, а также овощах и фруктах. Можно обнаружить белки растительного происхождения в бобовых культурах.
2. Жиры. Компонент насыщает организм человека, а также питает его, чтобы получить энергию. Жиры имеются в продуктах животного происхождения, но они не полезны, так как приводят к повышению вредного холестерина. Лучше отдавать предпочтение растительным жирам, к ним относятся семена и орехи, а также авокадо.
3. Углеводы. Вещество главный источник энергии, его можно обнаружить в различных сладостях и свежих фруктах. Сладости имеют легкие углеводы, которые расходуются организмом медленно, при этом откладываются в виде сахара. Зато фрукты очень полезны, и распад таких углеводов происходит значительно быстрее.
4. Витамины, микроэлементы, минералы, не менее важная составляющая питания. Врачи рекомендуют сбалансировать питание, и включить в меню на каждый день продукты, которые насытят организм всеми полезными компонентами.

Если в точности соблюдать советы по правильному питанию для снижения веса, то результат в итоге будет заметен в короткие сроки. Всего за один месяц можно значительно скорректировать фигуру.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ РАЗРЕШЕНЫ

Существует определенный список ингредиентов, которые можно использовать при правильном и сбалансированном питании.

К ним следует отнести:

• рис бурый;
• хлеб, выпеченный из муки грубого помола;
• любые натуральные кисломолочные продукты без добавок сахара и фруктов;
• макаронные изделия из твердого сорта пшеницы;
• постные сорта мяса, такие как куриное филе и индейка;
• различные виды злаков;
• белые сыры с минимальным количеством соли в составе;
• морская рыба нежирных сортов;
• нежирный творог;
• любые виды овощей, за исключением картофеля;
• свежие фрукты, кроме бананов и винограда;
• кофе молотый;
• орехи в сыром виде;
• сухофрукты (инжир и курага);
• чай зеленый без сахара;
• овощные и ягодные соки;
• различные виды специй;
• оливковое и кунжутное масло;
• горький шоколад;
• пастила и мармелад.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

Также в правильном питании для снижения веса существует отдельный список продуктов, которые придется исключить из меню на каждый день.

К таким ингредиентам относят:

• сладкие конфеты и молочный шоколад;
• сыр, который имеет высокий процент жирности;
• готовые виды полуфабрикатов;
• консервы рыбные в масле и томате;
• сладкая выпечка;
• кондитерские изделия, в том числе вафли и торты;
• белый свежий хлеб;
• колбасные и копченые изделия;
• белый рис;
• макароны из пшеничной муки;
• маргарин и сливочное масло;
• жирная сметана;
• любые виды соусов;
• кисломолочные продукты и творог, которые содержат сахар и добавки;
• мороженое и пицца;
• любой вид фастфуда и сухарики;
• глазированные сырки;
• соленые орехи;
• жирная рыба или мясо;
• любые газированные сладкие напитки;
• алкогольная продукция.

Куриные яйца не запрещены к использованию, но все же следует включить в меню только белки этого продукта, желтки же используют в пищу не чаще двух раз за неделю. Иногда можно добавлять в каши немного натурального меда, на завтрак два раза в неделю разрешены галетные печенья.

С учетом данных списков, составляется полноценное меню на каждый день, а длительность диеты зависит от того, сколько килограммов необходимо сбросить.

МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Важно правильно составить рацион питания, от этого будет зависеть процесс похудения, а также самочувствие женщины. Если соблюдать все правила, а также сделать рацион довольно разнообразным, то переносить ограничения в питании будет несложно.

ПОНЕДЕЛЬНИК

• завтрак: каша из пшена с добавлением сливочного масла, стакан обезжиренного кефира;
• второй завтрак: творог с низким процентом жирности, одно зеленое яблоко;
• обед: гречка в пареном виде с грудкой куриной отварной, сто граммов капустного салата и стакан овощного сока;
• полдник: вареное куриное яйцо и 110 граммов зеленого горошка;
• ужин: 140 грамм отварной рыбы с брокколи, чашка зеленого чая.

ВТОРНИК

• завтрак: омлет из белков куриного яйца, фреш из фруктов или стакан варенного кофе;
• второй завтрак: горсть сырых орехов;
• обед: суп на постном бульоне с добавлением брокколи, салат с фасолью и индейкой, чашка зеленого чая;
• полдник: горсть чернослива или фиников;
• ужин: салат из свежего авокадо с креветками, сыр тофу и кусок хлеба.

СРЕДА

• завтрак: салат из смеси фруктов, который заправляется двумя ложками кефира;
• второй завтрак: горсть миндаля сырого;
• обед: отварной бурый рис 110 граммов, кусок отварной говядины и салат из капусты свежей;
• полдник: пачка обезжиренного творога;
• ужин: отварной тунец и цветная капуста.

ЧЕТВЕРГ

• завтрак: сырники запеченные в духовке, 110 граммов обезжиренного творога и чай без сахара;
• второй завтрак: два небольших яблока;
• обед: порция ухи и два свежих огурца, можно добавить кусок хлеба;
• полдник: стакан обезжиренного кефира и 25 граммов сырых орехов;
• ужин: минтай запеченный 210 грамм, салат из огурцов и томатов, чай зеленый.

ПЯТНИЦА

• завтрак: каша овсяная на воде или молоке, можно добавить 3- 4 чернослива;
• второй завтрак: отварное яйцо, 1 огурец;
• обед: спагетти из муки грубого помола, 110 граммов говядины, приготовленной на пару, порция постного супа;
• полдник: 55 грамм сырых орехов и чайная ложка меда;
• ужин: 120 грамм творога, запеченные овощи и куриная грудка.

СУББОТА

• завтрак: каша из крупы на воде, стакан кефира;
• второй завтрак: 25 грамм изюма и 30 грамм чернослива;
• обед: запеченное филе индейки, овощной салат с капустой и огурцами;
• полдник: салат из свежих фруктов;
• ужин: овощи в тушеном виде, 120 грамм говядины отварной.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• завтрак: стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока, слабосоленый сыр и кусок хлеба;
• второй завтрак: салат из фруктов и стакан чая;
• обед: суп на овощной бульоне с бобовыми, салат с овощами и мясом;
• полдник: 120 грамм обезжиренного творога и 20 грамм изюма;
• ужин: овощное рагу с мясом, чай и два хлебца.

Если придерживаться правильного питания для снижения веса в течение одной недели, можно устранить 2- 3 лишних килограмма, что является значительным успехом.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

Любая диета имеет определенные преимущества и недостатки, именно поэтому стоит подробнее рассказать о плюсах правильного питания.

К ним следует отнести:

• снижение уровня холестерина, а также нормализация артериального давления;
• повышение энергетических запасов в организме, что помогает устранить сонливость и усталость;
• кожа становится красивой и здоровой, благодаря правильно подобранному питанию, кожа лица и тела становится более здоровой, а организм очищается от шлаков;
• работа сердца значительно улучшается, укрепляются сосуды;
• нормализуется масса тела, что очень важно для здоровья, так как избыток массы тела ведет к проблемам с сердцем и развитию диабета.