А вы знали, что отличный кардиотренажер находится прямо у вас дома??? Конечно же это лестница в вашем подъезде . Дело в том, что ходьба по лестнице требует больших трудозатрат, чем обычная ходьба. Поэтому вы можете использовать лестницу в подъезде. Для того , чтобы похудеть и конечно же накачать ягодицы, я расскажу вам несколько очень простых , но очень классных упражнений. По некоторым данным, ежедневный подъем по лестнице способен увеличить продолжительность жизни , а у мужчин он снимает риск инсульта. Поэтому надевайте ваши лучшие кроссовки и мы отправляемся на лестницу. И начнем с разминки . Для начала сделайте суставную гимнастику для ног , чтобы ничего себе не повредить и не растянуть. И мы приступаем к бегу по лестнице вверх и вниз. Не нужно подниматься очень высоко, достаточно всего лишь несколько ступенек. Вы должны быстро быстро подниматься и быстро быстро сходить. Делаем так 10 раз.
Сделали десять раз и после этого приступаем к следующему упражнению. Для того, чтобы проработать боковые мышцы , нужно подниматься по лестнице боком . Для этого встаем ровно, руки перед собой в замке и слегка присаживаемся, затем поднимаемся боком по лестнице, точно также стараемся делать это как можно быстрее, но в тоже время очень аккуратно. Делаем так тоже 10 раз. И кстати в перерывах между подходами поднимаемся на несколько пролетов вверх, это может быть два, три, четыре пролета и спускаемся вниз на выбранную площадку для тренировок .
Следующее упражнение на ягодицы- это обычные выпады на лестнице. Эти выпады более эффективны, поскольку мы ставим ногу выше , чем обычно и более эффективно задействуем ягодицы . Для выполнения упражнения мы подходим и становимся лицом к лестнице , затем ставим ногу на ступеньку выше и опускаемся в выпад , стараемся держать спину ровно и поднимаемся вверх за счет силы одной опорной ноги и ставим ногу через ступеньку , затем снова опускаемся в выпад , поднимаемся и ставим ногу выше , снова опускаемся в выпад. Делаем так еще четыре пролета.
Следующее упражнение- это боковые подъемы. Для этого становимся боком к лестнице и ставим ногу через ступеньку, руки перед собой в замке или в сторону для баланса. Поднимаемся вверх за счет силы опорной ноги и подтягиваем колено вверх, затем ставим ногу на ту же ступеньку, делаем шаг через ступеньку и то же самое. Теперь делаем то же самое , только разворачиваемся в другую сторону и на другую ногу также 4 пролета.
Следующее упражнение это подъем на икрах. Для этого Вам понадобится только ступенька и перила . Встаем на ступеньку так, чтобы пятки свисали , то есть примерно до середины ступни , затем расслабляемся , опускаемся вниз как можно ниже и поднимаемся вверх резким толчком. Опускаемся вниз как можно ниже, растягиваем икры , вы сразу почувствуете напряжение, и поднимаемся вверх- вниз вверх. Делаем так 15-20 раз .
Следующее упражнение очень эффективно и оно воздействие сразу на ягодицы и на боковые мышцы. Это приседание с махом ноги. Для этого встаем боком к лестнице , ставим одну ногу на ступеньку, другую рядом , руки перед собой в замке и опускаемся в приседания . Затем сразу делаем мах ногой и держимся за перила, чтобы не упасть и ставим ногу уже на ступеньку, затем левую ногу ставим на следующую ступеньку, снова делаем приседания , мах ногами ступеньку . приседание ,мах, нога наступеньку. Попробуйте это на самом деле, это очень очень просто. Делаем так тоже 4 пролета. И после того, как Вы сделали 4 пролета, спускаемся вниз и делаем 4 пролета, но уже на другую ногу.
Я думаю, если вы сделали эту тренировку , вы уже вспотели и теперь мы с вами делаем заминку. Для этого встаем боком к лестнице и начинаем подниматься вверх перекрестными шагами, руки перед собой в замке. Для этого ставим правую ногу перед левой и поднимаемся, затем снова правую ногу перед левой и поднимаемся . Когда Вы поднялись вверх, начинаем спускаться. Теперь ставим левую ногу перед правой.
Стараемся сделать так как можно больше, делаем 4 пролета или больше вверх вниз .
И так , выполняйте эту отличную тренировку. Делайте или утром , или вечером , потому что лестниц в вашем подъезде много. Это реально очень доступный кардиотренажер , не бойтесь, что вы будете выглядеть глупо или что это не работает. Это реально работает.
Рекомендую: ДЕЛАЙТЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ НА СТУЛЕ Каждый День И ТЕРЯЙТЕ КИЛОГРАММЫ
Этот крем из двух ингредиентов уберет жир с живота за неделю
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии!!!
