Пробовали ли вы в момент, когда ПА вот-вот накроет вас с головой, переключить эмоции и фокус внимания на что-то другое?
Если нет, то советую это сделать. Перестаньте концентрироваться на ощущениях внутри себя. Поверьте, там может быть не самое интересное!)
Приведу два примера. Один из них связан с фотографией поста. Однажды весной мы отдыхали за городом с друзьями и решили подняться на фуникулере на высшую точку горы.
Я панически боюсь высоты. Усугублялись ощущения тем, что в тот день был жуткий вечер, от которого сильно раскачивало кабинку, в которой мы сидели. До появления сильного страха и скатывания в панику оставалось несколько мгновений. НО! Я перестала зажмуриваться, хвататься за сердце и мужа, и решила просто посмотреть по сторонам. Окружающие виды захватывали дух. Мне захотелось все внимание посвятить именно им, а не страху, который зарождался внутри. И уже на вершине я, переборов себя и свой страх, подходила к краю и любовалась красотами.
А иногда и негативные эмоции могут сыграть на руку. Как-то зимой я была на рабочем мероприятии. По окончании встречи, вызвала такси, но водитель перепутал адрес и отказался ехать в нужном направлении. Из-за сильной метели и конца рабочего дня, другие таксисты заломили такую цену, что проще было пойти пешком. Что я и сделала. Без шапки и перчаток, в тонких колготках я пошла до офиса.
Я грелась по дороге, забегая в магазины и шла дальше. В лицо дул ветер. Ноги немели от холода. Мне было тяжело дышать и в какой-то момент я почувствовала, что меня захлестывает волна паники. В этот момент я собрала свои эмоции и начала злиться. На водителя такси, на погоду, на себя за то, что так легко оделась. В итоге мой фокус внимания перешел с внутренних ощущений на внешние. Тревога и страх отступили. Я дошла до офиса. И уже там уже окончательно пришла в себя и отогрелась горячим чаем.
Помогает мне этот прием и в самолёте, когда вместо того, чтобы поддаться страху, я начинаю любоваться облаками, видами земли, которая осталась далеко внизу.
Умейте хотя бы иногда уводить своё внимание от внутренних ощущений. Сосредотачивайтесь на окружающих вещах или на том, что делаете. Часто этот прием помогает избежать возникновения страха и наступления панической атаки.