Друзья, сегодня я хочу рассказать как исправить ошибки в позе Планки. Планка - одна из лучших, на мой взгляд, поз, которая укрепляет всё тело. В частности, Планка помогает укрепить спину, плечи, руки, запястья, мышцы живота и ног. Поза будет очень эффективной если вы будете выполнять её точно! Не просто длительное удержание и частое повторение, а именно точное выполнение делают Планку такой эффективной для укрепления всего тела и подготовки к другим силовым позам йоги.
Итак, первое о чем нужно позаботиться - это правильное исходное положение тела. Плечи должны быть расположены строго над запястьями под углом 90 градусов.
Теперь скажу о двух ошибках, которые почти все совершают в Планке.
Первая ошибка заключается в том, что таз, а с ним и всё тело провисают дугой. Ноги при этом вялые, мышцы живота не работают и весь вес падает на запястья, что вызывает в них боль и дискомфорт. В таком положении нельзя и не нужно находится, тем более сколько нибудь долго. В этом положении нагрузка на запястья чрезмерна! Все, что вы получите от такой позы - это боль в запястьях и чувство собственной беспомощности.
Вторая ошибка - это задранный вверх таз с прогнутой поясницей. Тут также расслаблены мышцы живота и создается сильное напряжение в пояснице. Так часто делают люди, с гипер лордозом.
Тело в Планке должно быть ровным. И вот как исправить плохие положения.
1. Перейдите в исходное положение с запястьями строго под плечами. Оторвите колени от пола. Чуть согните руки и затем активно толкните пол и выпрямите их. Вот так и продолжайте толкать пол.
2. Чуть согните ноги в коленях, а затем активно толкните колени вверх и выпрямите ноги. Сохраните их такими активными.
3. Теперь подтяните мышцы живота и толкните пупок вверх. Так даже, чтобы таз приподнялся, но с ровной, даже чуть скруглённой поясницей. Почувствуйте как работает всё вместе: руки, ноги, мышцы пресса.
4. Теперь посмотрите вперёд и потяните вперёд и вверх центр груди. Так вы выровняете спину, не потеряв при этом компактности и ровности всего тела.
Это и будет ваша правильная Планка.
Никогда не стойте в Планке долго, если она теряет свою компактность и точность. Оставайтесь в позе пока можете делать её правильно, отдыхайте и повторяйте снова. Так вы укрепите всё тело и заодно избавитесь от боли в пояснице. Плохая Планка же может усугубить лордоз и боли, а также создать проблемы для запястий.
Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут во Франции в мае-июне 2020 года и в Лигурии в июле на вилле у горной речки и моря!
Заходите ко мне в Инстаграм