Психологическая релаксация - это осознанное успокоение, расслабление мышц тела и работа с мышлением.
Первооткрывателями релаксации стали западные специалисты Э. Джекобсон и И. Шульц.
Перечисленные техники:
помогают снизить внутреннее напряжение,
справиться с депрессией,
улучшить физическое состояние человека,
нормализовать сон и увеличить уровень энергии организма,
улучшить жизнедеятельность организма.
⠀
МЕТОДЫ РЕЛАКСАЦИИ:
⠀
1️⃣«Прогрессивная мышечная релаксация». Эта методика гласит, что необходимо напрягать каждую мышцу в течение 5-10 секунд, затем в течение 15-20 секунд сконцентрироваться на расслаблении мышцы.
⠀
2️⃣Техника дыхания. При практике следует уединиться в тихом месте. Занять удобную позу. Сконцентрироваться на дыхании, почувствовать его частоту и глубину. Представьте, как все части тела наполняются воздухом. Не останавливайтесь до тех пор, пока не появится ощущение покоя и расслабления.
⠀
3️⃣Релаксация по методу дыхания йогов. Самая древняя техника. Выполнять нужно 1-3 подхода по 10 раз. Техника практики такова: садитесь удобно, чтобы спина была прямая. Затем неторопливо сделайте вдох через нос, ведите про себя счет до 6. Потом остановите дыхание, ведите счет до 4. Выдохните, ведите счет до 2. Сделайте упражнение 3 раза.
⠀
4️⃣Методика саморегуляции. Данный метод разработан @trutnevadaria и имеет научную базу.
⠀
Практика: найдите спокойное и тихое место; присядьте так, чтобы спина была ровной; можно сделать небольшой наклон вперед; возьмите телефон и откройте приложение Master Kit. Выберите подходящий для Вас тренажер, закройте глаза и выполните проработку. Данная техника поможет вам избавиться от ограничивающих установок, которые мешают Вам достичь цель.
⠀
Это самые основные способы релаксации.
⠀
Если вы будете их выполнять на протяжении длительного времени, вы улучшите состояние своего организма, будете бодры и спокойны.
Релаксация – лучшее средство от стресса.