Вы напоминаете себе регулярно, что даже Леопольду иногда был нужен «Озверин». Что же делать? Ясно, что выражать эту эмоцию бесконтрольно – рискованно. Подобное поведение может задеть других людей и они перестанут с вами общаться. Предлагаю практические шаги, которые помогут безопасно выпустить свою агрессию.
1 шаг. Осознать.
Подумайте: на кого из людей вы больше всего сдерживаете гнев, злость, раздражение или холодную ненависть? Это могут быть очень близкие и любимые вами люди. Не бойтесь себе признаться: чаще всего – именно на тех, кого мы очень любим, мы больше всего злимся. Это – нормально.
2 шаг. Найти причину.
Поразмышляйте: какова главная причина вашей злости на этих людей. Вспомните былые ситуации с ярким чувством возмущения. Какая ваша потребность при этом была ущемлена? Что бы хотелось в этой ситуации сделать для себя? Почему – не получилось?
3 шаг. Выразить.
Почувствовали злость – попробуйте описать – какие ощущения вы испытываете? Быстрее забилось сердце, стало жарко, руки сжались в кулаки? Как ощущаете злость, гнев в теле? Запишите отмеченное на бумаге – это очень важно. А теперь возьмите другой лист бумаги и попробуйте нарисовать злость. Это может быть все, что угодно – зверь, сказочный герой, или просто бесформенные мазки или штрихи. Нажимайте на карандаш как хотите, рисуйте столько линий, сколько хочется.
4 шаг. Вербализировать.
Теперь вы знаете, на кого, на что и как вы злитесь. Похвалите себя за проделанную важную работу! Теперь скажите о своих чувствах тем, кому они адресованы. Этот шаг самый трудный и потребует времени. Если чувствуете, что не готовы, дождитесь более безопасного момента. Если же ресурс поговорить с человеком есть – решайтесь! В диалоге пользуйтесь «я-сообщениями», не спешите обидеть собеседника и наговорить ему претензий. Говорить о себе – самый лучший вариант во всех отношениях. Скажите о своих чувствах прямо: я злюсь. Опишите ситуацию, в которой вы почувствовали гнев – и как вы его почувствовали. Например, «когда ты сказала то и то, я почувствовала гнев – стало жарко, руки вспотели, очень забилось сердце». Затем – объясните, как бы хотели, чтобы эта ситуация разрешилась. какая потребность не удовлетворилась. Предложите собеседнику вместе поискать способы договориться. Выслушайте его точку зрения, его мотивы и потребности. Попробуйте найти компромисс, чтобы было хорошо обоим.
Конечно, подобные шаги даются непросто. Некоторые люди годами учатся осознавать, выражать и вербализировать свои чувства. Пробуйте! Возможно, все сразу сделать не удастся, но все равно – это будет ценным опытом. Глядишь, на какой-то из попыток вы почувствуете, как вам стало легче и радостнее! От того, что не скрыли от человека своих искренних чувств, поделились с ним, и нашли компромисс.
Подписывайтесь на мой канал на YouTube. Ещё больше полезного ищите в моем аккаунте в Инстаграм.
Канал в Яндекс Дзен.
#эмоции и чувства #эмоциональная зависимость #характер человека #позитивный настрой