Слишком заезженный вопрос, не правда ли?)) А если серьёзно, то Америку я не открою, но все же многие у меня об этом спрашивают)) поэтому: ▪️на завтрак сложные углеводы Крупы (овсяная, гречневая, пшенка, рис)/ вафли пп/ овсяноблин/сырники + мёд (в качестве подсластителя) + фрукты/ягоды + полоску шоколадки (без неё день - не день 😉) ▪️обед сложные углеводы (крупы, макароны и тд)/ тушеные овощи + рыба/мясо + свежие овощи (!!!). Мясо лучше всего усваивается со свежими овощами, а все потому что в них содержится клетчатка ☺️. ▪️ужин лучше отдать врагу 😂 а на самом деле это могут быть тушёные овощи/салат из свежих овощей (лучше салат)) + рыба/мясо/яйца (яйца полегче будут, если цель - похудеть) ▪️перекусы могут быть разными ))) горсть орехов/ натуральный мармелад/ творог 😄 (ну люблю его)))/ хлебцы⠀ Главное осознать для себя и принять режим питания и выработать привычку кушать все во время. На завтрак то-то, на обед то-то и тд. Даже в кафешках можно спокойно заказать что то по душе, не отхо