Любой нормальный человек испытывает тревогу. Это нормально. Мы хотим не «прекратить испытывать тревогу», а научиться «преодолевать негативные последствия тревоги». Расскажу про два взгляда на решение.
Первый: аналитический. Разбираться в причинах, искать объяснения. Психоанализ. Снижение психических факторов тревожности - легкие успокоительные, сон, отдых и тому подобное.
Второй: переживание — практикую чаще его, хотя сочетание с первым тоже полезно.
Переживание в буквальном смысле - принятие и размещение в себе чувства тревоги. Тактика терапии такая, можете сами попробовать:
Научиться замечать это состояние.
Как только заметил чувство тревоги, сказать: «О! Привет, моя тревога».
Как только поздоровался, наблюдать за своими ощущениями. Что со мной происходит сейчас в тревоге. Важно: что, а не почему!!!
Научиться замечать, что еще я чувствую одновременно с тревогой. Какие еще чувства есть одновременно. Хорошо, если с практикой вы научитесь замечать и позитивные чувства вместе с тревогой.
Принимать свою тревогу, как часть себя. Этот тезис основан на неопределенности сознания в современной науке. Факт сознания до сих пор не объяснен учёными.
Такой план позволит научиться обращаться с тревогой. Снизит ее воздействие, отвлечет внимание.