Есть 3 главных правила тренировки попы, которые позволят тебе получить желаемую форму БЕЗ необходимости ходить в фитнес-клуб, потому что все упражнения можно выполнять на ближайшее воркаут площадке!
Правило №1 - Регулярность. Даже не так, РЕ-ГУ-ЛЯР-НОСТЬ! Запомни это слово, потому что только регулярные тренировки приносят результат. Не стоит ожидать, что уже после одного, двух или даже пяти занятий ты увидишь изменения, но если ты будешь регулярно тренироваться, то уже через 4 недели увидишь первые изменения, через 8 недель твои близкие заметят разницу, а через 12 ты начнешь ловить восторженные взгляды на улице!
Правило №2 - Эффективная техника. Некоторые выполняют по 100 приседаний в день, но до сих пор не могут получить тот результат, о котором мечтают. Почему? Потому что они делают приседания НЕЭФФЕКТИВНО! Повторения идут, а нужные мышцы нагрузку недополучают. Поэтому и не растут! Самая часто встречающаяся ошибка связана с тем, что для включения ягодичных мышц во время приседаний и выпадов нужно опираться НА ВСЮ СТОПУ. Представь себе 3 точки опоры: пятка и косточки под большим пальцем и мизинцем, а центр тяжести расположи посередине стопы. И во время каждого повторения старайся как бы вдавливать стопы в пол, тогда ты сразу почувствуешь разницу, а результат не заставит себя ждать!
Правило №3 - Прогрессия нагрузок. С течением времени твой организм привыкнет к нагрузке и большого толку от выполнения привычных упражнений уже не будет. В таком случае самое время добавить нагрузку: либо заменить упражнения на более тяжелые, либо приобрести себе пару фитнес утяжелителей для ног весом 2-4 килограмма. Это даст мышцам новый стресс и заставит их прогрессировать дальше!
Если есть утяжелители для тренировок, то с их помощью можно накачать очень даже неплохие формы! Посмотри на результаты, которых удалось добиться Насте!
А теперь - главное - ПРОСТАЯ, но ЭФФЕКТИВНАЯ схема тренировок:
Ты удивишься, но достаточно всего 3 упражнений для того, чтобы накачать упругие ягодичные мышцы. Просто нужно выполнять их правильно (про технику мы уже писали выше), в достаточном количестве (об этом ниже) и с высокой интенсивностью (3 упражнения в круге выполняются подряд без отдыха между ними, затем 1 минута отдыха и новый круг, и таких кругов нужно сделать 5-6):
1. Присдедания на двух ногах - 25 раз
2. Подъем таза лежа на спине (ягодичный мостик) - 25 раз
3. Отведение ноги назад (поочередно, с опорой на шведку) - 25 раз
4. Отведение ноги в сторону (поочередно, с опорой на шведку) - 25 раз
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTube WorkOutRussia.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.