Почему мы не можем прогрессировать на тренировках?
Не хватает упорства!
Занятия спортом требует настойчивости, упорства и решимости идти до конца, до самых последних пределов, хотя бы время от времени. Никакие добавки, никакие системы, никакие диеты, тренеры, партнеры, журналы, стимуляторы, книги, семинары, никакие видеокурсы не помогут вам в главном: дойти на тренировке до предела собственных возможностей. Главное - внутри нас. Только ты сам можешь заставить себя терпеть боль, делать последнее повторение через силу - сегодня, завтра, всегда.
Недостаток воли - вот, пожалуй, главное препятствие на пути большинства любителей к настоящему прогрессу. Оказывается, только очень немногие могут работать по-настоящему. И еще меньше тех, у кого достает ума, работая по-настоящему, предоставить организму достаточно времени для отдыха, а значит, и для настоящего роста.
Слишком слабые тренировки!
Порой тебе приходиться лицезреть картину, как молодые парни и девушки придя в зал, после каждого подхода пялятся в экран своего смартфона спокойно сидя в одноклассниках или вк, как будто до этого у них в руках не было этой черной прямоугольной штучки, лично я прихожу в зал наоборот отдохнуть от своего сенсорного друга, в этот момент я включаю режим полёта и спокойно занимаюсь целый час!
К примеру вы выполнили любое упражнение, скажем приседания со штангой, в этот момент кровь наполняется в сосудах в области бёдер, ягодиц, голени и спины. Происходит мощная циркуляция крови, сердце работает быстрее и сесть в этот момент на лавку равносильно ,что на полном ходу автомобиля резко нажать на педаль тормоза, конечно данный манёвр машину не угробит, но пострадают определенные агрегаты - тормозные колодки, суппорта, шины, сцепление и многое другое.
Слишком много воды. Вы что утки!?
Многие любители считают, что питьевой режим в спортзале просто необходим, литр - полтора, вполне приемлимо для многих тренирующихся. А на самом деле как только вы пьёте воду в этот момент начинает работать наш желудок, подключаются почки, может произойти отрыжка, концентрация соответственно падает.
Дело в том, что на усвоение воды нужно определенное время. Работая в зале, температура тела повышается и происходит сильное и быстрое потоотделение, вода начинает быстро покидать организм. Но это не значит, что вы должны после каждого подхода бежать к бутылке и запрокинув голову в пару глотков осушить содержимое. Пить надо смачивая губы, для предотвращения сухости во рту, но не по два три литра за тренировку!
Прием воды ослабляет текущую выносливость. Именно поэтому боксеры или марафонцы никогда не пьют воду непосредственно во время боя или бега. Но потом водный баланс должен быть восстановлен.
Отсутствие режима!
Печально, когда любитель тренируется правильно, но его привычки и жизнь вне зала противоречат всем допустимым нормам. Тощий и слабый "чайник" рьяно набрасывается на штангу, а потом приходит домой и ест такую гадость, которая и среднему обывателю не полезла бы в рот, не говоря уже об атлетах. Так же легкомысленно многие любители относятся к отдыху и полноценному сну.
Спорт требует всеобъемлющего подхода. Составьте для себя новый распорядок жизни - с учётом всех факторов. Не откладывайте на завтра то что можно сделать сегодня!
Сон и отдых должен быть на первом месте, жертвовать надо гулянками, ночными походами в клуб, алкоголем и стрессами!
Слишком много энтузиазма и желания свернуть горы в начале пути!
Многие ребята придя в зал впервые или после долгого отдыха замечают очень неплохой прогресс, тело начинает по маленько меняться и думая по принципу чем больше тем лучше, начинают ходить по три, пять семь раз в неделю!
Во времена своей юности я громоздил усталость на усталость. Не успев оправиться от одной тренировки, я уже снова оказывался в спортзале. А поскольку я не успевал избавиться даже от прямой мышечной усталости, вызванной тренировками, мой организм и близко не подходил к тому, чтобы нарастить хоть немного дополнительной мышечной массы. Не удивительно, что меня подкашивали то болезни, то травмы. А как иначе мое тело могло выгнать меня из спортзала? Как иначе могло оно избавиться от постоянного истощения? Моему организму было не до того, чтобы наращивать мышечную массу и силу, он просто хотел выжить.
Вы не умеете правильно циклировать нагрузку!
Многие обыватели спортзалов действительно верят, что наше тело способно увеличивать свой потенциал годами. На деле вы должны правильно чередовать тяжёлые и лёгкие тренировки, по правилу шаг назад - два вперёд. Без циклов вы не когда не сможете прогрессировать, как бы это не звучало, но даже опытные Химико зависимые спортсмены сочетают массонабор и период отдыха, пол года после соревнования чистят свой организм, стараются подвести себя к оптимальной форме в самый нужный момент. Преимущество натуральных походов в зал - вы всегда можете держать отличную форму, с каждым годом прибавляя по 2-4 кг мышц!
Хреновая техника!
Если вы тренируетесь слишком много, слишком часто и с плохой техникой ("нырки" во время приседаний или отжиманий на брусьях, "корчи" при жиме лежа и "дерганье" веса при различных тягах), это не только мешает вам добиться прироста мышечной массы и силы, но и подвергает организм огромному риску. Рано или поздно все это приводит к стойким болезненным ощущениям в суставах или даже серьезным травмам суставов и связок, не говоря уж о разочаровании из-за отсутствия прогресса. Чем человек старше, тем больше вреда приносит ему неверная методика тренинга и неверная техника.
Берегите поясницу, плечи и локти - это самые слабые места в нашем теле!
Самую большую нагрузку мышцы-вращатели получают, когда спортсмен выполняет упражнения на спинные, грудные и плечевые мускулы. Мышцы-вращатели интенсивно работают, когда вы "качаете" бицепсы или выполняете становую тягу. Отсюда правило: в вашей программе должно быть больше "легких" тренировок, чем "тяжелых". Иначе травма вращателей неизбежна. Особенно это важно, если суставы плеч у вас недостаточно подвижны или были когда-нибудь травмированы (пусть даже незначительно) .
Поясница получает наибольшую нагрузку во время приседаний и становой тяги. Кроме того, она активно работает, когда вы выполняете тягу к поясу или слишком сильно выгибаете спину при жиме лежа или из-за головы. (Кстати, если вы переутомляетесь на тренировках и вдобавок не очень аккуратно выполняете приседания и становую тягу, это значит, что вы уже "созрели" для серьезной травмы. )
Все почему-то считают, что это не про меня, учиться на чужих ошибках, легче чем на своих, мол у меня не чего не болит да и поделом! На деле больше половины в зале хоть раз , но получали травмы, сначала слабенькая боль, мы не обращаем на неё внимания, идём в зал снова и снова, пока боль не становиться предательски болючей и со временем понимая, что больше не в состоянии тренироваться с хорошей интенсивностью и вешаем свою сумку на гвоздь, забывая про тренировки на год или два! Считая всех остальных баловнями судьбы, тупыми химиками или одаренными мутантами.
