Применять тренировки в тренажёрном зале с целью похудеть - очень эффективный вариант, при условии правильного питания. И поверьте, тонкостей и подводных камней не так уж и много, но о них нужно знать, чтобы тренировку считать действительно успешной а прием пищи - нужным и полезным.
Время прежде всего...
Поскольку наша тренировка нацелена на сжигание жира а не на набор массы, то после активных занятий спортом лучше выдержать паузу с приемом пищи (в том числе и спортпит). Около 1,5-2 часов:
Именно сейчас организм старается восстановить израсходованное "первоначальное" топливо - гликоген. И пополняет он за счёт жировых запасов.
Но если мы начнем есть, то весь процесс можно перечеркнуть! Поэтому, в это драгоценное для похудения время лучше всего НИЧЕГО не есть. Организм сам "напечатает" что ему нужно.
Не переживайте по поводу того, что вы давно не ели и "мучаете" организм (2 часа до тренировки +1 час тренировка + 2 часа после). Тренировка - как раз нужный "пинок" чтобы заставить его работать на запасах!
НО ВОДУ ПИТЬ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, БЕЗ НЕЕ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО И ДАЖЕ ОПАСНО!!! О ее важности у меня есть статья, ссылка внизу.
Что есть после тренировки.
Если ваша тренировка проходит в дневное время, то подойдёт стандартный для правильного питания прием пищи, состоящий из медленных углеводов, белка, клетчатки. Например, как вот этот:
Лично у меня почти всегда тренировка проходит в вечернее время и прихожу домой часов в 8-9. Ещё чуть-чуть и нужно ложиться спать. Поэтому, основное мое блюдо на ужин:
Да, и в этом тоже нет ничего страшного, что мы оставляем организм на ЦЕЛУЮ НОЧЬ без еды. Ночь - лучшее время для автономной работы организма и к задействованию внутренних ресурсов (снова процесс жиросжигания). А заниматься ночью пищеварением - путь к не спокойному сну.
Следите за своим питанием, это очень важный момент в построении красивого тела!
Спасибо за прочтение, оценивайте и подписывайтесь!
Рекомендую к прочтению мои статьи: зачем так важно пить воду на тренировке, Моя кардио тренировка
Чем завтракать чтобы худеть быстрее. Что съесть вечером без вреда для фигуры
