Что я ем после тренировки при похудении. Как не "спугнуть" сжигание жира.

Применять тренировки в тренажёрном зале с целью похудеть - очень эффективный вариант, при условии правильного питания. И поверьте, тонкостей и подводных камней не так уж и много, но о них нужно знать, чтобы тренировку считать действительно успешной а прием пищи - нужным и полезным.

Время прежде всего...

Поскольку наша тренировка нацелена на сжигание жира а не на набор массы, то после активных занятий спортом лучше выдержать паузу с приемом пищи (в том числе и спортпит). Около 1,5-2 часов:

Именно сейчас организм старается восстановить израсходованное "первоначальное" топливо - гликоген. И пополняет он за счёт жировых запасов.

Но если мы начнем есть, то весь процесс можно перечеркнуть! Поэтому, в это драгоценное для похудения время лучше всего НИЧЕГО не есть. Организм сам "напечатает" что ему нужно.

Не переживайте по поводу того, что вы давно не ели и "мучаете" организм (2 часа до тренировки +1 час тренировка + 2 часа после). Тренировка - как раз нужный "пинок" чтобы заставить его работать на запасах!

НО ВОДУ ПИТЬ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, БЕЗ НЕЕ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО И ДАЖЕ ОПАСНО!!! О ее важности у меня есть статья, ссылка внизу.

Что есть после тренировки.

Если ваша тренировка проходит в дневное время, то подойдёт стандартный для правильного питания прием пищи, состоящий из медленных углеводов, белка, клетчатки. Например, как вот этот:

Белок, клетчатка, медленные углеводы. После занятия спортом нет "особого" меню.

Лично у меня почти всегда тренировка проходит в вечернее время и прихожу домой часов в 8-9. Ещё чуть-чуть и нужно ложиться спать. Поэтому, основное мое блюдо на ужин:

Просто вода и отруби.

Да, и в этом тоже нет ничего страшного, что мы оставляем организм на ЦЕЛУЮ НОЧЬ без еды. Ночь - лучшее время для автономной работы организма и к задействованию внутренних ресурсов (снова процесс жиросжигания). А заниматься ночью пищеварением - путь к не спокойному сну.

Если ну очень хочется есть, а скоро время спать, то закиньте белка с клетчаткой

Следите за своим питанием, это очень важный момент в построении красивого тела!

Спасибо за прочтение, оценивайте и подписывайтесь!

Рекомендую к прочтению мои статьи: зачем так важно пить воду на тренировке, Моя кардио тренировка

Чем завтракать чтобы худеть быстрее. Что съесть вечером без вреда для фигуры